コリ解消！わずか3分でほぐれるストレッチ(2ページ目)

肩甲骨まわり、デコルテをほぐして背中の疲れを解消＆バストアップストレッチ

背中がガチガチに凝っている人は、肩甲骨周辺をほぐすコトと前側のデコルテ部分（大胸筋）をほぐすコトが一番の解決作です。デコルテ部分の鎖骨にも大きなリンパ管があるので、ここの流れをよくしておくと、全身の滞りがなくなります。また、大胸筋を刺激することで血行もよくなり、下垂しやすいバストラインもアップしてきますよ。



1.左肩を下に両膝を軽く曲げて床に寝転がります。右腕は肩の高さに伸ばした左腕の腕と合わせます。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと右腕を天井方向に伸ばしながら、目線も天井方向に向けます。

3.そのまま息を吐きながら、右手の甲を後ろの床につけるイメージで腕を下ろしましょう。この時左肩が浮かないように注意。右手の甲が肩の高さで床につかない場合は、無理のない範囲で動作しましょう。そのまま1に戻り、同様にゆっくり呼吸に合わせながら8回を目安にトライしたら、反対側も同様に。

いかがですか？ 今回のストレッチは、どれも簡単ですが効果は絶大です。動作自体が緩やかなので、副交感神経があっという間に優位になり、リラックス感を存分に味わえます。リラックスすれば血流の流れもよくなるので、冷え性・凝り性の人は是非、毎日の習慣にしてみて下さい。