3分でできるアロマハンドマッサージ(2ページ目)

気軽に出来るハンドマッサージ

■ストレッチ
指先を軽く押さえるようにして、肘から手先までを伸ばしてストレッチをします。
(手は握る動作が多いので、肘から下をしっかりと伸ばしましょう)
■オイル塗布
オイルを掌につけたまま、手を滑らせるように肘から指先までオイルを伸ばしていきます。何度か繰り返して、オイルを全体にのばします。

■腕の側面(2回)
肘のすぐ下を左右から握って圧をかけ一呼吸待ちます。その後、軽く握ったまま手首まで手を滑らせます。肘のすぐ下には、手三里と呼ばれるツボがあり、肩凝りや背中のこわばり、腰痛にも効果があると言われています。
■腕の前後(2回)
今度は、親指の腹で圧を加え肘から手首まで指を滑らせます。

■手の疲れをとる
親指と人差し指の間の付け根を圧迫して5秒待ちます。ここには、合谷と呼ばれるツボがあり、頭痛や肩凝りに効果があると言われています。

■指先ケアは、その1とその2を親指から小指まで順番に行います。
その1：指の側面を、親指と人差し指でグッと握る動作を繰り返して指先までいきます。

その2：爪の付け根をグッと握ります。 
最後に肘を軽く握り、そのまま手先まで手を滑らせます。反対の手も同様に行います。

オイルのベタツキが気になる場合は、ティッシュで軽く抑えてください。