夏は冬よりも基礎代謝が約10%も低下する太りやすい季節

夏場は意外にも運動不足になりやすい季節。体調に気をつけながら、しっかり運動しよう

夏場は意外にも運動不足になりやすい季節。体調に気をつけながら、しっかり運動しよう

夏はなにもしなくても汗をかきやすい季節であることに加え、熱中症の危険も伴うので、「夏場は特にこれといった運動をしていない」という人が、意外と多いようです。しかし、暑いからといって動かないでいては、やはり運動不足に陥ってしまいます。

実は、夏は「太りやすい季節」。外気温が上がり、体温を維持するために使うエネルギーが少なくなるため、冬よりも基礎代謝が約10%も低下するのです。

暑くて常に汗をかいているような状態なので、エネルギーを消費している気になりますが、夏は決してやせやすい季節ではありません。そのことをよく覚えておきましょう。

また、夏の運動不足は体型だけでなく、体調にも大きく影響を及ぼしかねません。ただでさえ、暑さで食欲が減退しがちのため、冷たいものやあっさりしたものを口にすることが多いと思います。ですが、それらは体を冷やし、血液の循環を悪くします。そこに運動不足が加わると、さらに血行は悪くなり、結果、夏バテを招いてしまうことも少なくありません。そうならないためにも、トレーニングはかかせない存在です。

そこで今回は、体型維持にも、夏バテしない体力づくりにもおすすめの、有酸素運動をご紹介します。適度に冷房の効いた室内で行っても、十分効果のあるメニューですので、「暑くて外に出たくない!」という人でも、ストレスなく行っていただけると思います。筋力トレーニングと併用することで、脂肪燃焼効果はぐっと高まりますよ。


室内でできる有酸素運動・ハイニー(もも上げ)のやり方

自宅でできる有酸素運動のスタンダード種目。脚を高く挙げることで、普段あまり使えていない大腰筋までしっかりと刺激でき、運動不足の解消はもちろんのこと、脂肪燃焼を促す運動効果が得られます。

【How to】
ハイニーその1

手順1

腕を前後に大きく振りながら、太ももを高く持ち上げるようにして、その場で足踏みをします








ハイニーその2

手順2

ももの高さは床と平行か、それよりも少し高めくらいで動作します。脚の高さやペースも少しキツいかな、と感じる程度で行うことが大切です





【ポイント】

・フォーム重視でゆっくりと、左右交互に連続して100~200回程度が目安。軽く汗ばむ程度に頑張ると効果的です
・勢いや反動を使わずにじっくりと行うことで、その分効果も高まります

<注意点>
・呼吸はしっかりと深く行いましょう。声に出して回数をカウントすると、自然で正しい呼吸になります。
・動作中は、しっかりと胸を張り、上体が後ろに反らないようにしましょう。


いかがでしょうか? 少ない回数なら何てことはないもも上げも、しっかりと回数をこなすことで十分な運動量を確保できます。

続いては、次のページで、さらに運動効果を高める種目をご紹介しましょう。