季節の変わり目の腰痛＆骨盤ケア(2ページ目)

骨盤の歪み解消ストレッチ

●骨盤をゆるめるストレッチ
1 仰向けに寝て脚を伸ばし、足の指先を外側に思い切り開く。
2 息を吸いながら　足を思いきり外側に開き、膝を曲げずにかかとを30cmくらい持ち上げる。
3 息を吸いきってから、かかとをストンと落とし、そのまま息をとめて、ワンテンポおいてから息を吐く。

4 うつぶせになり、そのまま3～5分じっとして、後ずさるように体を起こし終了。
●骨盤を閉めるストレッチ
1仰向けに寝て脚を伸ばし、左右の足の甲を思い切りそらして親指どうしをくっつける。
2 息を吐きながら、かかとを30cmくらい持ち上げる。
3 限界まで吐ききって、かかとをストンと落とし、そのまま息をとめて、ワンテンポおいてから息を吸う。

4 うつぶせになってそのまま3～5分じっとして、後ずさるように体を起こして終了。
腰回りを温める、骨盤の軽いストレッチをするなど、無理なく日常生活に取り入れながら、辛い腰痛を少しずつ緩和＆予防していきましょう。