肩こり/肩こりの予防・解消法・体操・ストレッチ

注意! 逆効果の肩こり解消法

肩こりのひどい人は、自分で行うマッサージも他人からほぐしてもらう時も、圧し方が強くなりがちです。その時、時間の経過とともに、肩こりが良くなるどころか、悪化して首が回らなくなった、という話もよく聞きます。あなたは、危険なセルフマッサージを行ってはいませんか?

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肩こりは強く揉めば良くなるの?

肩こりの影響で、下を向いたり顔を上に向けたりすると、動かしにくく感じる場合がありあます。

肩こりの影響で、下を向いたり顔を上に向けたりすると、動かしにくく感じる場合がありあます。

肩こりは、首から肩にかけての筋肉や背中の範囲にまで、不快な症状が及ぶことがあります。

筋肉がこわばった感じがする、頭を動かせる範囲が狭くなって、動かしにくい、肩の力が抜けない感じがする、痛みを感じる、といった具合に、肩こりといっても訴えは様々なのです。 

 

肩こりになったら何をする?

こうした肩こりの人に「ツライ時は、自分で何か試してみますか?」とたずねると、次のような回答がありました。

  • こりのある部分を自分で圧してみる。
  • パートナーにマッサージしてもらう。
  • 市販のマッサージグッズを使って、筋肉をほぐす。
  • 腰から肩甲骨の付近まで、子供に踏んでもらう。
  • 体操やストレッチをして、腕や首を動かすようにする。
  • お風呂でゆっくり温まってみる。
  • とりあえず、湿布や塗り薬でしのぐ。
皆さんはいかがでしょうか? 当てはまるものはありましたか?

逆効果の肩こり解消法

首の付け根など、筋肉の硬いところを見つけて、ギュウギュウ圧してはいませんか?

首の付け根など、筋肉の硬いところを見つけて、ギュウギュウ圧してはいませんか?

こうしてみると、筋肉を圧したり、ほぐしたりといった類のことを試みる人が多いのです。

しかし、そこで問題が生じて、さらに苦しむ結果を招いているケースも少なくはありません。

それは、自分でこった筋肉を揉みほぐしたり、パートナーに「これは、硬すぎる!強めにやらないとほぐれないよ。」
とグリグリ圧された結果、次のようなことが起こることがあります。
  • 翌朝、首が回らなくなった。(振り向けない、頭を倒せないなど)
  • 肩こりの悪化。
  • 押した部分に痛みがでてしまった。
  • 筋肉痛のような状態で、体がこわばっているような気がする。
このように、いわゆる「揉み返し」が出てしまう場合があるのです。揉み返しは、筋肉を圧したり揉んだりすることで、筋肉を痛めてしまった状態です。

肩こりは強く揉めば良くなる?

筋肉をほぐした翌朝、首が痛くて動かせなくなってしまうケースもあります。

筋肉をほぐした翌朝、首が痛くて動かせなくなってしまうケースもあります。

肩こりがひどい時や、凝り固まった筋肉を発見すると、そこの部分を圧したくなりますよね。グリグリ強く圧さないと、コリが楽にならない気がして、ついつい、強めにマッサージをしてしまいがちなのですが、強く揉めばコリが楽になるかというと、そうとは言い切れません。

それどころか、時間の経過と共に、痛みが出てしまうケースも多々ありますので、自分や身内同士などで、強く揉んだり圧したりする際には、くれぐれもご注意ください。

痛いと感じることを繰り返していると、反対に筋肉が硬くなってしまいますので、血流を回復させる程度ということで、硬い筋肉に対して垂直な圧を、気持ちが良い程度にとどめておきましょう。

または、早めにマッサージや鍼灸、カイロプラクティックなどの専門家に相談してみましょう。


更新日:2009年05月11日

(公開日:2009年04月18日)

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