【筋肉トレーニング】脇腹を徹底的に引き締めるトレーニング

２．サイドクランチ　20回（左右）／３～５セット

顔は真横に向けましょう

【スタート】
横向きに寝て、下側の足を90度に曲げましょう。手は上になっている方を頭の後ろ、下側を腰にあててください。

身体が後ろに倒れないように注意しましょう

【フィニッシュ】
足を上げながら身体を真上に持上げます。この位置で１秒間注意しましょう。上体をなるべく捻らないようにします。

３．ラテラルヒップリフト

腹斜筋　５秒静止×10回／３～５セット（左右）

横向きに寝て肩の下に肘をつき、胸を張ります。

【スタート】
横向きに寝て、下になっている方の肘を床につきます。上になっている方の手は腰において胸を張りましょう。腰・肩が垂直になるようにします。

上体を持上げます。体が斜め一直線になるようにしましょう。

【フィニッシュ】
腰・肩を垂直にしたまま、上体が斜め一直線になるまで持上げます。この位置で５秒止めましょう。
※片側10回行ったら反対側も行いましょう。左右で１セットです。

脂肪も落とそう！

腹は、腹筋そのものをいくら筋肥大させても体脂肪率が高ければ残念ながら６つに割れた、引き締まったウエストにはなりません。
脂肪をしっかり落とすために、心拍数を上げたままトレーニングする今回ご紹介した複数種目を連続して行うサーキット法でトレーニングを行う。体力に余裕があればウォーキングや自転車などの有酸素運動を定期的に取り入れ、食事もコントロールして脂肪を徹底的に落としましょう！

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