消費カロリーは１年で２kg減量
肩こりや腰痛にも効果的！
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| ＜各運動のMETS＞ 運動の消費カロリー＝体重×METs×時間（時）です。 （例）体重が70kgの人が15分ラジオ体操をった場合の消費カロリー 70（kg）×4.5（METs)×0.25（時間）＝78.75Kcal |
消費カロリーは、METsエネルギー換算表で計算できますが（参考：電車で立っているだけで、エクササイズ!?）ラジオ体操で運動している時間は第一、第二ともに３分15秒程度。あわせて６分30秒。体重70kgの人が一通りラジオ体操を行うと、約36kcal消費できます。
たった36kcalと思うなかれ、毎日行えば年間約14,000kcal消費し、約２kg減量できる計算になるのです。たとえば、年に２kg位ずつ体重が微増している方でも、１日にラジオ体操を通しで１回する時間は取れるはず。ラジオ体操には、減量効果だけでなく肩こり・腰痛解消にもラジオ体操は効果的なので忙しいビジネスマンにはもってこいのエクササイズです。
ラジオ体操はダイナミックストレッチ
ラジオ体操は各関節を大きくリズムに合わせて動かす、ダイナミックストレッチにもなります。ところで、この言葉を始めて目にした方も多いと思いますが、ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも呼ばれるストレッチ法のひとつ。ストレッチ自体は、柔軟性を向上させるエクササイズとして、多くの方がご存知だと思います。 |
| 静的（スタティック）ストレッチの一例。１つのポーズを20秒～30秒間維持する方法がこれに当たります。写真は背中のストレッチです。（参考：肩こりに効くストレッチ・自宅編) |
理論的に確かではありませんが、私の感覚的にもクライアントへの指導中でも、背骨周りの筋肉には捻りを伴ったストレッチの方が効果が出やすい傾向にあります。背骨周りの筋肉の代表的な症状である肩こりや腰痛には捻りを伴ったストレッチが効果的なのです。ラジオ体操は皆さんがやった事がある通り、腕や上半身を捻る動作が多いため、肩こりや腰痛にも大変効果的。毎日行えば、これらの症状の改善に役立ちます。
（但し、勢いをつけて行わないようにしてください。逆に痛める原因にもなります。各ポーズの正しいやり方はテレビ放送や正しくラジオ体操などで確認してください。)
継続すれば、１年で２kg減量できるだけでなく、メタボリック解消にもつながります。さらには、肩こりや腰痛にも効果的。時間的にも、たったの７分間でできますので、忙しいビジネスマンにだからこそお勧めできるエクササイズと言えます。いまさら始めるのはちょっと恥ずかしい気もしますが、メリットが多いエクササイズですのて、ココはひとつ、ためらわずに始めてみてはいかがでしょう？
【関連リンク】
・全国ラジオ体操連盟
・かんぽのホームページ：正しくラジオ体操
【参考文献】
素晴らしきラジオ体操 小学館
図解本当はすごい「ラジオ体操」健康法 一番かんたんにできて、カラダによく効く！（ＣＤ付） 中経出版
