「朝食抜きで熱中症になりやすくなる」？ その原因と理由
朝食には、水分と塩分がたっぷり含まれています。熱中症対策にもなります。朝食を食べて1日を元気にすごしましょう！
「朝食を抜くと、熱中症リスクがあがる」という話が話題になっているようです。
熱中症対策としては、水分と塩分が重要ということは、すでに多くの方が知っていると思います。「こまめな水分補給」「適度な塩分補給」は日々耳にされていると思いますが、ここに「朝食」という言葉が出てきて、不思議に感じている方もいるかもしれません。
実は、朝食抜きは知らず知らずのうちに「水分を控えている」状態に近くなってしまうのです。栄養学的な視点から、詳しく解説しましょう。
1日2.5Lが入れ替わる体内の水分！ 摂取量の内訳は？
成人男性を例にすると、体成分の60％は水分です。このうち、1日で2.5Lが入れ替わっていると言われています。まずは、1日に体に入ってくる水について見てみましょう。大まかに、
- 食品から摂る水……1000ｍL
- 飲料水から摂る水……1200ｍL
- 代謝水から摂る水……300mL
一方で、1日に体から出ていく水を見てみましょう。
- 尿として出ていく水……1500ｍL
- 便中に含まれて出ていく水……100ｍL
- 呼気に含まれて出ていく水……300ｍL
- 主に汗として皮膚から出ていく水……600ｍL
ごはん・パン・肉・魚……意外な食品からも摂れる水分
ここで確認したいのは、実は「食品から1000mL」の水分が摂取されているという事実です。飲料水は別になっていますので、この食品に含まれるものは、いわゆる「食事」、米やパン、肉、魚、野菜など、料理に含まれる食材です。普段、見慣れた食材や料理にこんなに水分が含まれているとはにわかには信じがたいと思いますが、実はけっこうな水分が含まれています。
例えば、ごはん（米飯）は100gあたり水分は60g。実に60％が水分です。カリカリに感じられるフランスパンでも100gあたり30gが水分です。みずみずしいフルーツ・例えばスイカは100gあたり89.6gまでもが水分です。このように意識していないにもかかわらず、食事を食べることで水分をしっかり摂ることができるのです。
成人男性の場合、1日1000mLの水分が食品から摂取されています。1日3食で割れば、1食350mL弱になります。朝食を抜くと、それだけで350mLの水分を飲まなかったことと同じ状態になってしまいます。起床後、最初の食事を抜いてしまっては、厳しい暑さで脱水になるのも無理もありません。
熱中症対策に身につけたい朝食習慣……猛暑を健康的に乗り切るために
熱中症対策には「水分と塩分」と言われるように、塩分も大切です。食品から1000mLの水分を摂取する際、味付けに使用する調味料には食塩も多く含まれています。食事を食べることで調味料として含まれる塩分も無理なく摂取することができるため、水分と塩分補給を同時に行うことができます。
このように、食事は水分・塩分を摂取するのに大事な役割を果たしています。暑い季節は起き抜けに食事をする気になれない、という人もいるかもしれませんが、まずはバナナ1本からでもOKです。また、具体的なオススメ献立例は「熱中症対策に有効な朝食とは…和食・洋食の簡単献立例」でも詳しくご紹介しています。夏こそ朝食習慣を身につけて、健康的に暑さを乗り切ってください！
■参考
- 「健康のため水を飲もう」推進運動（厚生労働省）
