寝る子は育つ、そして冴える(2ページ目)

お昼寝と夜の就寝時間は「定時予約」するつもりで

私は日々のカウンセリングなどで、子供を最大限に寝かせる工夫を、ママ自らしてあげることを推奨しています。なぜなら、よく寝ると、脳の発達のみならず、子供の機嫌が良い、ママも自分の時間ができる、という双方へのメリットがもたらされるからです。

特に夜の睡眠に影響を及ぼしがちな「お昼寝」は、

• 早めの
• 決まった時間に
• 家などの決まった場所で寝かせる

ことをおすすめしています。やはり睡眠はリズムが肝心。3歳くらいまでは、1日24時間あるうちのお昼寝タイムと夜の睡眠タイムだけは「定時予約」するつもりで、予定は、極力、それ以外の時間に入れるなどの工夫がポイントです。

 

子供が必要としている睡眠時間は一日の約半分！

日本睡眠学会が推奨している年齢別に必要な睡眠時間は次の通り。

• 3歳までは、12～14時間
• 未就学児は、11～13時間
• 小学生は、10～11時間

現代の日本の子供は、諸外国に比べ、著しく睡眠不足であることが分かっています。原因は就寝時間の遅さ。睡眠はリズムであり習慣です。小さい頃のリズムがその子の睡眠習慣になっていきますので、幼少時から早寝を心がけ、脳をすくすくと育ててあげたいですね。

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