今回は、狭い場所、平らな床面、そして女性や高齢者にも実践しやすい、8つのエコノミークラス症候群予防ストレッチをご紹介します。ストレッチの監修は、AllAbout「肩こり・腰痛」ガイドの檜垣暁子さんにご協力いただきました。
1. 手元をほぐして手の血行をあげる
手先を動かして、指先、手のひら、手首など体の先端の血行をよくしましょう。![center](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/7/8/5/4/7/st01.jpg)
手先の血行アップ
- 手のひらを上に向けて、ひらきます
- そのまま軽くにぎ、ゆっくり手前にひき、こぶしを上に向けます
- こぶしを、手首からゆっくり2回ほどまわします。
- 手をひらきます
- 反対側の手で、開いた手のひら全体を指圧してマッサージします
- 上記の一連を、3回ほど繰り返します
2. 足先・足元をほぐして足の血行をあげる
足指、足先、足首など体の先端の血行をよくしましょう。
![center](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/7/8/5/4/7/st02.jpg)
足先の血行アップ
- 足首から、ゆっくり足先を3回まわします
- 反対方向にまわします
- 足指で、グー、チョキ、パーを2回します
- 反対側の足も同じようにほぐしましょう
3. 足裏を指圧しましょう
足先を指圧して、血行をよくしましょう。![center](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/7/8/5/4/7/st03.jpg)
足裏の血行アップ
- 両手で、片足の先をつつみこむようにして、両手の指で足裏を指圧します
- 足裏の上から下へ、下から上へと指び腹で指圧の位置をずらします
- 反対側の足裏も同じようにほぐしましょう
4. ふくらはぎを、ほぐしましょう
ふくらはぎをトントン刺激しましょう。![center](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/7/8/5/4/7/st04.jpg)
ふくらはぎの血行アップ
- 床に座って、軽くひざを立ち上げます
- 足の甲で、反対側の足のふくらはぎをポンポンと軽くたたきます
- ふくらはぎの、上から下、下から上へとたたく位置をずらします
- 反対側の足のふくらはぎも同じようにほぐしましょう