<INDEX>
朝食抜きはやっぱり太りやすい!……1P
準備時間別おすすめ朝食メニュー……2P
コンビニや外食での朝食メニューの選び方……3P
朝ごはんを食べる習慣がある人は、食事サイクルが整っていて代謝が正常、スリムな体型を長く維持している人が多いもの。朝食とダイエットは関係あるのです。
朝おなかが空かないのは、食生活の不規則さが関係している場合があります。夕食が多すぎたり、夜食を食べたりしていると、朝まで胃がもたれ快適な空腹感が得られません。
また朝食を抜くと過度の空腹を感じ、食べ過ぎて肥満を引き起こしてしまうこともあります。人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする「飢餓対応の働き」があると言われているからです。したがって朝食を無理に我慢をして昼食をむかえると、反動で食べすぎる上、脂肪が多く生成されてしまうことになります。
規則正しい生活でダイエットを成功させるために、朝食はとても重要なのです。
満腹感を得るためにも、起きぬけの胃腸への負担を軽減するためにも、良く噛んで食べられるメニューが良いでしょう。
加えてダイエット中の朝食メニューの基本は、「野菜を食べる・主食を食べる・カロリーに気をつける」の3点があると理想的。野菜は日中の不足を補うことができるし、主食は大事なエネルギー源であり便秘の防止に役立ちます。そして朝食のカロリーは1日必要量の1/3以下が理想的。食べ方のポイントは次の通りです。
■野菜を食べる時間がないときは野菜ジュース1本でもOK。
■ごはんかパン、またはシリアルなど1品の主食をとりましょう。
■外で食べる時はカロリー表示があるものを選び、400~500kcalを目安に組み合わせると良いでしょう。
次のページでは、おすすめ朝食メニューをご紹介します。
朝食抜きはやっぱり太りやすい!……1P
準備時間別おすすめ朝食メニュー……2P
コンビニや外食での朝食メニューの選び方……3P
朝食抜きはやっぱり太りやすい!
![]() |
| 朝食は昼間の栄養不足も補える内容が理想的 |
朝おなかが空かないのは、食生活の不規則さが関係している場合があります。夕食が多すぎたり、夜食を食べたりしていると、朝まで胃がもたれ快適な空腹感が得られません。
また朝食を抜くと過度の空腹を感じ、食べ過ぎて肥満を引き起こしてしまうこともあります。人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする「飢餓対応の働き」があると言われているからです。したがって朝食を無理に我慢をして昼食をむかえると、反動で食べすぎる上、脂肪が多く生成されてしまうことになります。
規則正しい生活でダイエットを成功させるために、朝食はとても重要なのです。
太りにくい体質を作るための朝食の基本
![]() |
| 野菜や乳製品を優先して食べると栄養バランスも整います |
加えてダイエット中の朝食メニューの基本は、「野菜を食べる・主食を食べる・カロリーに気をつける」の3点があると理想的。野菜は日中の不足を補うことができるし、主食は大事なエネルギー源であり便秘の防止に役立ちます。そして朝食のカロリーは1日必要量の1/3以下が理想的。食べ方のポイントは次の通りです。
■野菜を食べる時間がないときは野菜ジュース1本でもOK。
■ごはんかパン、またはシリアルなど1品の主食をとりましょう。
■外で食べる時はカロリー表示があるものを選び、400~500kcalを目安に組み合わせると良いでしょう。
次のページでは、おすすめ朝食メニューをご紹介します。
関連ジャンル一覧
- ダイエット > 食事ダイエット > 太らない食べ方のコツ
1度は行ってみたい美味しい名店をピックアップしました
すぐにでも真似したくなる簡単テク
新着・人気記事
食事ダイエット新着記事
ウォーキング新着記事























