完全マスター！これで魅せれる美脚はあなたのもの(3ページ目)

美脚ストレッチ3　足首・ふくらはぎストレッチで魅せる美脚になる!?

そもそも足首がキュッと締まっている状態は、身体機能がよく働き、むくみ、疲れ知らずの絶好調の状態と言えます。ということは、逆であればお疲れモードでイライラしている状態かもしれません。足首の関節が硬いと、ベタベタと地面をするように歩くので脚の筋肉が使われず、下半身にお肉がつきやすくなります。
そもそも筋肉が刺激されると熱が産出されるので、血流もよくなり栄養素も体の隅々に流れ、老廃物は排出されます。しかし、刺激されなければ、真逆の結果に……。このストレッチでは、足首はもちろんですが、ふくらはぎのポンプ機能も活性化させ、下半身に溜まったものを流していくので、美脚効果には欠かせません。

期待できる効果：下半身のむくみ・冷え解消・美脚効果・姿勢の改善・基礎代謝アップ


1.両足を前に伸ばし、長座姿勢になります。この時、腹筋と背筋で背骨を両側から押し合うイメージで背中が丸まらないように意識しましょう。息を吸いながら、つま先をすねの方に引き寄せ、かかとを前に押し出します。

2.息を吐きながら、つま先を前に伸ばします。1-2の動作を10回を目安に繰り返しましょう。

3.次につま先を内側から外側に円を描くように10回を目安に回し、足首をほぐします。

4.反対側も同様に動作しましょう。一連の動作中は、姿勢が変わらないように体幹力（肩から脚の付け根までの胴体部分）を意識してみて下さいね。


いかがですか？まめにケアすることが「美脚への道」。是非、習慣にしてパーフェクトな脚を目指して下さいね。