たった5分で体質が変わる!?ストレッチエクササイズ(2ページ目)

肩甲骨を意識して体脂肪を撃退！綺麗をキープするストレッチ

このストレッチは、夜に動作することで緊張した筋肉をリリースし、疲労回復を促し良質な睡眠を得やすく、美人力をサポートしてくれます。
ポイントは”肩甲骨を意識すること、使うこと”です。肩甲骨は上半身でも大きな筋肉群＝コリ・冷えの原因の可動域に非常に影響を与えます。この可動域が狭くなれば、動作が小さくなり刺激される筋肉も少なくなり、熱を発生しません。つまり痩せにくい体になってしまうのです。

このストレッチの効果は、肩甲骨周辺の僧帽筋を刺激し、血液循環を促し代謝をあげてくれます。さらに、褐色脂肪細胞も刺激するので、体脂肪を撃退してくれます。また、日中の猫背姿勢などで内臓が押しつぶされ、胸も閉じ呼吸が浅くなりがちなので、体の前側を伸ばし内臓の働きを良くします。つまりこのストレッチは、内臓を刺激することで夜に食べたものをきっちりと消化し、尚且つ筋肉を刺激することで体脂肪を寄せ付けないようにしてくれるのです。是非、寝る前の習慣にしてみて下さい。


1.床に座り、スモールボールやクッションなどを用意しましょう。スモールボールを持ったら、両手を胸の前に伸ばします。
2. 息を吸いながらスモールボールを天井方向に伸ばします。
3.息を吐きながらゆっくりとスモールボールを背中側に下ろします。この時、肘は天井方向に、ボールは床方向に下ろすように意識すると体の前側が深く伸びます。
4.そのままボールを胸の前に戻します。
5.息を吐きながらゆっくりとスモールボールを右回転させるように左腕が右腕の上にかぶる位置まで腕を大きく回します。
6.息を吸いながら元の位置に戻り、スモールボールを左回転させるように反対側も同様に動作しましょう。1-6までの動作を5回目安に繰り返しましょう。
いかがですか？ じんわりと汗がにじんできませんか。ストレッチは筋肉を伸ばすだけではなく、筋肉を刺激して熱を発生させることで、代謝のいいカラダ作りに一役買ってくれます。是非、毎日の習慣にしてみて下さい。