ペットボトルで簡単！二の腕ボディメイキング(2ページ目)

アレンジバージョンでさらに美腕に！

1.　前ページと同じように、ペットボトルを片手で持ち、肘を曲げます。

※ペットボトルを握る時は、二の腕を意識しながら、小指と薬指に思いっきり力を入れるのがポイントです。








2.　肩の位置を絶対にズラさないように、二の腕に力を入れながらゆっくりと腕を伸ばしていき、お尻を通過するあたりで手首をゆっくりと内回しに捻っていきます。








3.　腕を伸ばす時は常にペットボトルを強く握りしめ、二の腕に力を入れることを意識しながら、10秒かけてゆっくりと腕を捻りながら伸ばしていきます。

※力を加える時は、必ず息をゆっくりと大きく吐きながら行ってください。






4.　腕をそのまままっすぐ後ろに引き、二の腕に力を入れたまま5秒キープ。腕はあまり後ろに引き上げ過ぎず、お尻より少し後ろにくる位置まで持っていければOKです！

※呼吸は絶対に止めないことがポイントです。

戻す時も二の腕に力を入れながらゆっくりと戻します。





■10回(10秒+5秒キープ)×3セットを目安に！
前ページと同様、常に二の腕を意識して、いかに正しいフォームで力を最大限に加えられるかがポイントです。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってみてください。

いつでもどこでも簡単ボディメイキングで、女性らしく、美しい二の腕に！