二の腕ダイエット/二の腕ダイエットに関する情報

ペットボトルで簡単!二の腕ボディメイキング

二の腕は最も気になるのに、最も脂肪が落ちにくい、女性にとってはとっても厄介なパーツ。逆に言えば、二の腕が細く美しい人は、女性らしく、美しい身体であると言えます。なかなか落ちにくいパーツは、いつでもどこでもエクササイズをして、日常的にシェイプアップしていくと効果的!歩きながら、お家で、オフィスで……気になる時にいつでもどこででも行えるボディメイキングで美しい二の腕をGETしましょう!

Ricca

執筆者:Ricca

パーツ別ダイエットガイド

細腕も夢じゃない!? 簡単すぎる二の腕ボディメイキング

ペットボトル

日常生活には欠かせないペットボトルで簡単ボディメイキング

女性らしさが引き立たされる華奢な二の腕。しかし、二の腕は知らぬ間にお肉がついてしまう厄介なパーツでもあります。1度お肉がついてしまった二の腕、トレーニングなんて面倒くさい!続かない!なんて、諦めていませんか? 実は二の腕は、ちょっとしたアレンジでいつでもどこでもボディメイキング出来ちゃうパーツなんです。

毎日目にする、手に取るペットボトルを味方につけて、簡単ボディメイキングを開始しちゃいましょう! 続けることで、知らぬ間に華奢な二の腕をGETしていること間違いなしです。

ペットボトルを使って簡単! 二の腕ボディメイキング

ペットボトル(300~500ml)を1本用意します。 ※持つものは(重り)は重ければ効果が高いというわけではありません!

正しいフォームや力を入れたいパーツに正しく力が入るよう、無理のない重さで行いましょう。もちろん、ペットボトルの代わりに1~2kgくらいのダンベルを使用してもOKです。

1

1.ペットボトルを片手で持ち、肘を曲げる

1. ペットボトルを片手で持ち、肘を曲げます。

※ペットボトルを握る時は、二の腕を意識しながら、小指と薬指に思いっきり力を入れるのがポイントです。

 

2

2.そのままゆっくりと腕を後ろに伸ばす

2. 肩の位置を絶対にズラさないように、ゆっくりと腕を後ろに伸ばしていくだけ。伸ばす時は常にペットボトルを強く握りしめ、二の腕に力を入れることを意識しながら、10秒かけてゆっくりと腕をまっすぐ伸ばしていってください。

※力を加える時は、必ず息をゆっくりと大きく吐きながら行ってください。

 

ペットボトル

3.腕を伸ばしきったところでキープ!

3. 腕を伸ばしきったらそこでキープして、5秒間ペットボトルを力強く握り、二の腕に力を入れます。腕はあまり後ろに引き上げ過ぎず、お尻より少し後ろにくる位置まで持っていければOKです!

※息は絶対に止めないことがポイントです。

戻す時も二の腕に力を入れながらゆっくりと戻します




■10回(10秒+5秒キープ)×3セットを目安に!
常に二の腕を意識して、いかに正しいフォームで力を最大限に加えられるかがポイントです。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってみてください。

さらに……
手を後ろに引く時に、手の方向変えると、鍛えられる部分が変わってきます!

>>次のページでアレンジバージョン!

  • 1
  • 2
  • 次のページへ

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    (ミーコ)明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます