あと1時間寝れば満足！？睡眠に関するアンケート調査

2013年1月に、オールアバウトが運営するマーケティング・チャネル「生活トレンド研究所」が、「睡眠」に関するアンケート調査をインターネット上で行いました。対象はフルタイムで働く20～40代の男女で、900名から有効回答を得ました。

睡眠で重視しているのは、量より質

今回の調査で一番多い睡眠時間は、平日が6時間（43.0％）、休日は8時間（34.1％）でした。また、睡眠に対する満足度は、58.6％が「不満である」と答えています。さらに、睡眠で重視しているものは、「量（57.8％）」よりも「質（77.3％）」であることも、明らかになりました。

休日の睡眠時間が5時間以下と答えた人が7％いましたが、この人たちは睡眠時間がかなり不足していると思われます。ちなみに、1日平均で7時間前後の睡眠をとっている人が、もっとも病気になりにくく寿命が長いことが分かっていますから、できれば1週間で50時間ぐらいの睡眠時間を確保したいものです。

ストレスがある人は、ない人よりも睡眠満足度が低い

睡眠満足度をストレスの有無別で見てみると、ストレスがある人はない人よりも、睡眠に対して不満を抱く割合が2倍以上でした（ある＝37.4％、ない＝71.1％）。また、体格指数（BMI）を比較すると、ストレスがある人はない人よりも、平均値が明らかに高いことが分かりました。

体格指数（BMI）は、体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で求められます。18.5～25が正常値で、それ以下がやせすぎ、以上は太りすぎです。

ストレスなしの人の体格指数（BMI）は理想の22に近く、ストレスありの人の体格指数（BMI）は正常範囲にありますが少しやせ気味です。ストレスがある人は、ストレスが睡眠の質を悪くし、さらに睡眠障害がストレスのもとになるという、悪循環に陥っているものと思われます。

睡眠対策をしている人は15％

調査対象者全員に、日頃、睡眠のために何かやっているかを聞いたところ、「行っている」と回答した人は15.0％でした。さらに、「特に何も行っていないが、今後は何かやりたいと思っている」と回答した人は、過半数の50.1％。快眠法や快眠グッズへの関心が高いことも分かりました。

睡眠時間を延ばし睡眠の質を良くするためには、生活習慣の見直しや寝室環境の整備が大切です。生活習慣病の予防として勧められている生活習慣の多くは、睡眠のためにも取り入れると良い習慣です。また、寝室はなるべく暗く静かに、室温は16～26度、湿度は50～60％に保つように調整しましょう。一度のたくさんのことはできませんから、睡眠に満足していない人は、できるものから一つずつ実行してみてください。

ストレスがない人の生活習慣の特徴

日頃の生活習慣をストレスがある人とない人で比べたところ、ストレスがない人はある人よりも、「なるべく体を冷やさない」（ない＝43.0％、ある＝35.6％）、「休日でも平日の起床時刻の＋2時間以内に起床」（ない＝42.1％、ある＝33.5％）、「夕食は寝床につくの3時間前までに終わらせる」（ない＝42.1％、ある＝29.1％）の項目に差がありました。

わたしたちは、体温が下がるときに眠気が強くなります。寝床につく1～2時間前にぬるめのお風呂に入ると、いったん上がった体温が急激に下がるので、寝つきが良くなります。体内の熱を逃がしにくい冷え性の人は、日中から体を温め、眠るときは湯たんぽを使うと、体が冷えずによく眠れます。

生体リズムを規則正しくするためには、就寝時刻よりも起床時刻が大切です。休日でも平日の起床時刻＋2時間以内には、一度起きだしましょう。その後も眠気が強ければ、昼寝や仮眠をとって睡眠不足を解消してください。

おなかがいっぱいになると眠くなりますが、眠る直前に食事をすると、睡眠の質が悪くなります。夕食は、眠る時刻の約3時間前までには終わらせましょう。仕事などで深夜まで食事ができないときは、夕方に一度、おにぎりやパンなどを軽く食べておき、深夜の食事はその分のカロリーを差し引いて食べると、睡眠の質が良くなります。

使ったことがある快眠グッズと使いたいグッズ

数ある快眠グッズのうち、使ったことがあるグッズのベスト3は、低反発枕（42.9％）、湯たんぽ（29.1％）、アロマなど香り関連商品（20.1％）でした。一方、使ったことはないがこれから使ってみたいグッズでは、低反発マットレス（22.1％）と睡眠計（18.6％）が高い人気を集めました。

現在の使用率と今後の使用希望率の差が大きいグッズは、快眠動画・画像や睡眠計、光を使った快眠・覚醒グッズ、高反発マットレス、漢方薬などでした。今後は、これらのグッズの人気が高まるものと思われます。

平日にはあと1時間多く眠りたい

「あとどれくらい睡眠時間が欲しいか」という質問に対して、平日では「1時間」が最も多く31.2％、休日は「今のままで満足している」が41.0％と一番多いことが分かりました。

私たちは日中の活動のために睡眠時間を削ってきて、この50年間で平均睡眠時間が1時間も短くなりました。睡眠時間を短くするのはそろそろ限界のようなので、発想の転換が必要です。眠くて仕事の効率を落とすより、グッスリ眠って自分の力を100％出すほうが良いのではないでしょうか。

毎日の生活の中には、しなくてもよいことをやっている時間が結構あります。この無駄な時間を省いて夜の睡眠時間を長くしたり、その無駄な時間に仮眠をとったりして、充実した人生を送ってください。

【関連サイト】
生活トレンド研究所
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