下半身と上半身の両方を伸ばすストレッチ
■脚と身体の横のラインを伸ばすストレッチ
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（１）両足の裏を合わせ状態から、片足を横に伸ばします。
（２）まっすぐ前を向いた状態で、ゆっくりと伸ばした足とは反対側の手を伸ばしたほうの足に近づけていきます。息を吐きながら反動をつけず、少しずつ伸ばしていきましょう。
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（３）（１）の状態に身体を戻し、今度は上体を伸ばした足のつま先に向けて倒します。ゆっくりと息を吐きながら、無理のない範囲で行いましょう。
（４）反対側の足も、上記の（１）～（３）と同じようにストレッチをします。
■ヒップとウエストをほぐすストレッチ
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（１）両足を伸ばして座り、右足を曲げてもう左足の膝の外側にもっていきます。
（２）左手の肘を右足の膝の外側に当て、息を吐きながら後ろ側に上半身をひねります。そのまま20秒ほどキープしましょう。
（３）反対側も同じようにします。
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