【ダイエット方法】背中・腰・上半身ダイエットエクササイズ

＊このページは、「For L」の特集用に執筆した『２週間緊急ダイエット！』シリーズ用のページです。
＊『食事編』からお読みいただくと一番分かりやすいと思います。
＊エクササイズについてのみ知りたい方は、『上半身編』もしくは『下半身編』のトップページからご覧ください。
■2週間緊急ダイエット！食事編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ上半身編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ下半身編

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後姿美人になるダンベルエクササイズ（１）

自分では見えずらい背中や腰の後ろ側の部分は、油断していると余分な脂肪がつきやすいもの。ここの筋肉を鍛えることにより、脂肪がつきにくくなるだけではなく、姿勢も良くなります！

■背中全体を鍛えるエクササイズ

（１）片足を前に出し、膝を曲げます。背中から腰にかけてが真っ直ぐになるよう、お腹に力を入れて支えます。

（２）ダンベルは肩の高さに持ち上げ、脇を開いて手の平が下を向くようにします。



（３）腕の高さが下がらないように注意し、息を吐きながら真っ直ぐ前に腕を伸ばします。反動をつけず、ゆっくりと行いましょう。

（４）腕を元の位置に戻します。ここまでで1回とし、10～30回行いましょう。



■肩甲骨の周りをすっきり引き締めるエクササイズ

（１）片足を前に出し、膝を曲げます。背中から腰にかけてが真っ直ぐになるよう、お腹に力を入れて支えます。

（２）ダンベルを握った手は下に下ろし、手の平は内側に向けます。



（３）息を吐きながら、肘を後ろに突き出すようにして、真っ直ぐ引き上げます。一度この姿勢で動作を止め、下に戻します。

（４）上記までで１回として、20～30回行いましょう。

次のページは、腰と腰から背中にかけてのラインを引き締めるエクササイズです！

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** 関連リンク **
■2週間緊急ダイエット！食事編
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