【ダイエット方法】「巻くだけダイエット」の実践方法

「巻くだけダイエット」・エクササイズ応用編

フィギアスケート風脚上げ

脚を後ろに高く上げることで、お尻の筋肉を鍛えることができるエクササイズ。ヒップアップや脚痩せ、また二の腕シェイプ効果が期待できます。

 

バンドを肩にかけ脚を後ろに気持ちよく伸ばす

バンドの端を結んで輪にし、足の裏でバンドを踏む。次に脚を後ろに高く上げ、手首でバンドを持ち上げ肩にかける。ひざを軽く曲げながらできるだけ上を持ち上げ10秒キープ。この時、バンドを持っていないほうの手を椅子や壁についてOK。
 

脚スッキリ巻き

バンドの圧力を利用し脚にグルグルと巻くだけで、外した時に血液とリンパ液が流れ、血行がよくなり、むくみ解消にも効果的。
 

気になるふくらはぎや太ももをグルグル巻き

足首から包帯を巻くようにバンドを引っ張りながらグルグル上に巻き上げる。太ももを巻く場合は、リンパ節のある脚の付け根から膝に向って巻いていく。巻いた状態で3～5分。

 

肩甲骨まわし

肩甲骨を大きくまわすことで、凝り固まった肩や背中の筋肉をほぐしていきます。また、バンドで脇の下のリンパ節が圧迫されるので、上半身のむくみ解消にも効果を発揮。
 

手は胸の高さに

1. 「たすきがけ巻き」をしてから、両手を胸の高さに上げ、二の腕を張る
 

肩甲骨をグルっと回すイメージで

2. 肩の付け根を意識しながら、両ひじを前から後ろへ大きくゆっくり動かす。この時、肩甲骨を回す意識で行うと◎







「巻くだけダイエット」を生活習慣に組み込むもよし、バンドの力を借りて効率よくエクササイズするもよし！ 歪みを矯正しながらサイズダウンを目指しましょう。