料理のプロが解説！お通じの悩みを食で解決する方法と、おすすめアイテム

あなたのお通じは大丈夫！？

最近なんだかお通じの調子がイマイチ……そう感じている人がみんな同じ状態だとはかぎりません。お通じの不調は人によってさまざま。まずは、あなたの日頃のお通じがどんな状態か、セルフチェックしてみましょう。

お通じの悩みには、「大腸のはたらき」が関係していることが考えられます。便が腸内を通る速度が通常より遅くなったり速くなったりすると、お通じに不具合が出てくるのです。お通じのことで気になることがある人はお通じ改善のためにも、今すぐ食生活から気をつけてみてはいかがでしょうか。

これなら簡単！今日から始められる「腸が喜ぶ食生活」

「体にうれしい時短レシピ」ガイドの榎本美沙さんは「毎日の食事とお通じの関係について正しく理解している人はまだまだ少ないのでは」と言います。

榎本「ヨーグルトなどの発酵食品がお通じの状態を良くしてくれることはよく知られているので、意識して摂る人は多いと思います。ただ、それさえ摂ればよいかというと、そうではありません。毎日発酵食品を食べているのにあまり効果が感じられないという人は、食卓に野菜や海藻、きのこ料理などを並べる回数を増やしてみましょう。それらに含まれる食物繊維やオリゴ糖が、腸のはたらきをサポートしてくれるからです。また、冷たいもの、揚げものやケーキなどの油分が多いものは胃腸に負担がかかり、はたらきを悪くすることにつながるので、摂りすぎに気をつけてみてください」

「毎食、そんなに理想的な食事はとても無理！」と思うかもしれませんが、榎本さんいわく、「ストレスも腸のはたらきを悪くする要因のひとつなので、無理はしなくて大丈夫」とのこと。

榎本「例えば外食なら一品ものよりも、お味噌汁と小鉢や漬物がついた定食を選ぶ、コンビニエンスストアならお弁当に野菜サラダや納豆などを足してみるといった『小さな工夫』から始めてみてはいかがでしょう？　また、１食ごとに考えるのは大変なので、１日を通して、それも難しければ２，３日の間で食を気にする回数を増やしてみると、数週間ぐらいでお通じの変化を感じられるはずです」

また、食事内容だけではなく、食べ方も腸のはたらきに関係するのだとか。

榎本「１日３食決まった時間に食べることはとても大切です。特に朝食は腸を目覚めさせるスイッチのようなもの。起きたばかりで食欲がわかない、忙しくてゆっくり食事をしている時間がなといった人は飲み物１杯でもいいので、何か摂るようにしましょう」

朝の習慣にもおすすめ！新しくなった「ヤクルト４００Ｗ」の魅力

「ヤクルト４００Ｗ」は、腸内環境を改善し、お通じを改善する機能があることが報告されている乳酸菌 シロタ株とガラクトオリゴ糖が含まれる機能性表示食品（成分評価）で、乳製品乳酸菌飲料です。

今回、パッケージとともに、おいしさもリニューアル。従来のすっきりとした風味の良さは残しつつよりコクのある風味に改良されています。

榎本「昼食や夕食はその日の予定に左右されがちなので、個人的には朝の習慣にしてしまうのがおすすめです。とはいえ、いくら健康に良いものでもおいしくなければ続かないもの。お通じ改善は毎日少しずつ続けることが大切ですから、どんなタイミングでも飲むのを楽しみにできるアイテムは嬉しいですよね」

「ヤクルト４００Ｗ」には、1本８０ml当たり乳酸菌 シロタ株400億個と、ガラクトオリゴ糖5.0gがＷで含まれ、乳酸菌 シロタ株とガラクトオリゴ糖には、良い菌（乳酸菌、ビフィズス菌）を増やして腸内の環境を改善し、お通じを改善する機能があることが報告されています。１本あたり４７kcalで、甘さひかえめ、すっきりおいしい「ヤクルト４００Ｗ」は、手軽に１日１本毎日継続して飲み続けやすいため、おやつ代わりにもおすすめです。

榎本「ちょっと甘いものが欲しくなった時などに、手軽に手に取れますし、１本８０mlでも十分満足感がありますね」

「ヤクルト４００Ｗ」についてもっと詳しく＞＞

Wの強さで腸内環境改善、「ヤクルト４００Ｗ」でスッキリとした毎日を

「ヤクルト４００Ｗ」は宅配専用商品。「ヤクルト届けてネット」からも注文でき、ヤクルトレディが送料無料で毎週届けてくれます。

榎本「ヤクルトレディさんが毎週届けてくれるので、店頭での買い忘れなどがないのは大きなメリットです。一度そういったことがあると、続けるのが面倒になってしまいますから。逆に定期的に届くことで、応援されているような気持ちになる人は多いはず。毎日飲むことが『健康に良いことを続けられている』という自信につながり、食生活全体の改善や定期的な運動などさらなる健康習慣のモチベーションアップにもなるのではないでしょうか」

商品代金以外の費用はかからず、お支払いはクレジットカードも可能。日中不在でも保冷受箱へのお届けができるなど、ライフスタイルに合わせて気軽に続けることができる条件が整っています。お通じの悩みから解放されて、スッキリした毎日を過ごすために、腸内環境の改善に取り組んでみてはいかがでしょうか？

「ヤクルト４００Ｗ」についてもっと詳しく＞＞

「ヤクルト４００Ｗ」の申し込みはこちら＞＞

「ヤクルト４００Ｗ」機能性表示食品（成分評価）
【届出表示】
本品には生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）とガラクトオリゴ糖が含まれます。乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）とガラクトオリゴ糖には、良い菌（乳酸菌、ビフィズス菌）を増やして腸内の環境を改善し、お通じを改善する機能があることが報告されています。
【消費者庁届出情報 届出番号：H1319】

食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
本品は機能性表示食品です。特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。

【ご注意事項】
摂り過ぎあるいは体質・体調によりおなかがゆるくなることがあります。多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。他の食品からの摂取量を考えて適量を摂取してください。
疾病に罹患している場合は医師に、医薬品を服用している場合は医師、薬剤師に相談してください。
体調に異変を感じた際は、速やかに摂取を中止し、医師に相談してください。