【エクササイズ】エクササイズの種類と消費カロリー

器具を使った筋肉トレーニング

■フリーウェイト・トレーニング

筋肉を作るならダンベルだって十分です

特性：バーベルやダンベルを上げ下げするトレーニング。様々な骨格筋のトレーニングに適している。

長所：ターゲット部位を絞って効果的に筋力強化できるのが、魅力。負荷に変化をつけることで、トレーニングの進歩度合が確かめやすい。

短所：正しいフォームで行わないと、怪我の原因になる。

■マシン・トレーニング
特性：エクササイズ・マシンを使ったトレーニング。

長所：マシンの動きが限定されているので、安全性が高い。操作もしやすく負荷に変化をつけることで、トレーニングの進歩度が確かめやすい。

短所：マシンの購入量、使用料がかかる。

■チューブ・トレーニング

筋肉トレーニングを自宅でする！ と決心したら買い揃えたい必須アイテム

特性：チューブの張力を負荷とするトレーニング

長所：補助的な小さな骨格筋を鍛えられる。安全で価格もお手頃。

短所：チューブの伸び加減により負荷が変化するため、動作スタート段階では負荷が少なく、最後に過負荷になる場合がある。

いかがですか？ 運動も様々な種類があり、それぞれの特徴があります。まずは興味があるものから実際に体験してみて、自分に合っているかどうかを確かめてみましょう。相性が合えば、長いお付き合いができまるはずですよ。