たるんだヒップに一喝！憧れ小尻攻略法(3ページ目)

デカ尻撃退！
小尻エクササイズ【中殿筋編】

蹴り上げエクササイズで持ち上げたお肉を更に横から攻めて立体的に仕上ましょう！

何だかお尻が横に広がっている気がする場合には、次に中殿筋を刺激します。効果的なエクササイズとしてはサイドレッグレイズがおススメ。蹴り上げエクササイズとの組合わせるで、キュートな小尻の完成です。

【スタートポジション】
膝立ちから右手を肩の真下において、左脚を真横に伸ばします。


ゆっくり息を吐きながら、左脚を腰の高さまで持ち上げます。この時も膝はしっかりと伸ばし、ハムストリングから脚全体を持ち上げるように意識しましょう。



左脚を腰の高さで5秒キープしましょう。この時、お腹に力を入れ腰が後に反らないように気をつけましょう。ゆっくり脚を戻し、元の姿勢に戻ります。ここでのポイントは動作中に脚を床につけないこと。
左右15回×2回行います。

いかがですか？ ２つともシンプルなエクササイズですが、立体的な小尻を作るには欠かせない動きが詰まっています。大切な事は、簡単だからいつでも出来るよね？ ではなくて、簡単だから今すぐ始めよう！ という行動力です。
キュートな小尻を手に入れたら、パンツスタイルで決めて皆の視線を釘付けにしましょう！