原因4：水分不足
□コーヒーやお茶を飲むことが多い□食事で汁もの（味噌汁やスープ）はあまり摂らない
□水の摂取量は一日500ml以下
□果物をあまり食べない
□朝起きてすぐに水を飲む習慣がない
水分摂取はダイエットだけでなく美容のためにも意識しましょう
原因5：運動不足
□1週間で2回以上の筋トレをしていない□毎日の平均歩数は3000歩以下
□デスクワーク
□車で移動することが多い
□階段よりもエスカレーターやエレベーターを使う
筋トレも有酸素運動も両方便秘解消に有効です。筋トレは特に腹筋がおすすめです。お腹の筋力を高めることで腸の動きを活発にしたり便を押し出しやすくします。また有酸素運動では、心拍数が高くなる負荷の高いものよりも、ウォーキングやサイクリングなどゆっくり楽しめるものがおすすめです。ホルモンバランスや自律神経のバランスが整うことで便意がもよおされます。
原因別にそれぞれの対策法を挙げましたが、各対策の合う・合わないは人それぞれの体質にもよります。最もチェックの多かった原因の対策方法を実践しつつ、他の項目で１つでも当てはまるものがあれば、そちらもぜひ平行して実践してみてくださいね。
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