30秒冷えとりダイエット：30秒基本エクササイズ編

スリーステップで行う 『30秒冷えとりダイエット！』

毎日たった30秒で冷えを改善できる、『30秒冷えとりダイエット！』は、食事制限や難しいエクササイズを強制することは一切ありません。 30秒冷えとりダイエットは、1ポーズ10秒のエクササイズを、3ステップで行う簡単エクササイズです。

具体的には以下のような3ステップで行います。

1. 冷えた体を 『溶かす』→体幹を伸ばす
2. ほぐれた体を 『温める』→腹筋・体幹の筋肉を刺激する
3. 温まった体を 『保温する』→ストレッチで全身を整える

『30秒冷えとりダイエット！』を行う際は、「冷凍の食材をふかふかに温め、ふたをして保温する」ようなイメージを持ちながら行ってみてください。 体に優しい美味しい食事をいただくことと同様に、気持ちいいエクササイズで体を温めていきましょう。

はじめよう！30秒基本エクササイズ編

以下の点に注意して行うと、より効率的に冷えを改善できます。

• 呼吸を自然に続ける、呼吸を止めて力まない
• おへそと背骨がくっつくようお腹をへこます
• お腹をへこましたまま、胸をふくらまして呼吸する
• 肩が上がらないよう首回りをリラックス
• 腰は反りすぎないようにする、腰が痛い時は休む
• ちょっとした合間に毎日2～3セット行う

『30秒冷えとりダイエット！』を毎日少しずつ続けることで、必ずあなたの冷えは変化します。その変化を期待し、楽しみながら自分のペースで続けてみてください。

Step１．『溶かす』→10秒で体幹を伸ばす

1. 右手を高く持ち上げ、右脚を左脚に掛ける。息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、体を左へ倒す。 呼吸を続けながら5秒間キープ。


3. 左右の手脚を入れ替え、反対側も同様に5秒間ストレッチ。

Step２．『温める』→10秒で腹筋・体幹を刺激する

1. 腕を背中の後方に回し、両手を組む。息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、両手を後ろへ引っ張り、ヒザを曲げる。かかとが浮かないよう注意。

3. この姿勢でお腹をへこまし、呼吸を続けながら10秒間キープ。 [優しいバージョン]
両手を組むのが苦手な人は、タオルを肩幅くらいの広さで握って同様に10秒間行いましょう。

Step３．『保温する』→10秒で全身ストレッチ

1. 四つ這いになり、息を吐きながら、背中をトンネルのように丸くして持ち上げる。呼吸を続けながら5秒間キープ。 2. 息を吸いながら、胸を反らせ背中をへこませる。呼吸を続けながら5秒間キープ。 [リラックス＆リセット]
基本の30秒エクササイズが終了したら、がんばった体に “ごほうびリラックス” をしてあげましょう。
四つ這いのまま、お尻を後ろに引き、両手は前へ伸ばす。この姿勢で呼吸を続けながら、3、4回深呼吸。

【オススメ】 生理周期別エクササイズをプラス！

30秒冷えとりダイエット！はいかがでしたか？ 一度行っただけでも、体の軽さと、フワッとした温かさを感じていただけたと思います。 今日から1か月後の体の変化を楽しみにしててください。

また、30秒冷えとりダイエット！の特徴として、基本の30秒エクササイズに “生理周期を活用した” 冷えとりダイエットをプラスするという方法があります。 これは、生理時の自然な骨盤の開閉周期を利用して、さらに冷え改善の効果を高める方法です。

生理痛や低体温などが気になる人は、次のページの『30秒冷えとりダイエット：生理周期編』 をぜひチェックしてみてください！