成功するダイエットはリバウンドしやすいダイエット!?(2ページ目)

我慢するダイエットでリバウンドをしないためには？

前ページのランキングを見てもわかる通り「食べるのを我慢するダイエット」は、効果が早い半面、長期間で見ると効果を維持するのが非常に難しいと言えます。経験上、我慢するダイエットはリバウンドしやすいことを理解している人も多いと思いますが、それでも、様々なダイエットが入れ替わり立ち替わり流行しこのようなダイエットが常にトップを占めるのは、運動をしなくても短期間ですぐに痩せられるからです。

しかし短期間での減量とリバウンドは筋肉量が減って体脂肪が増えるため、代謝が落ちて痩せにくくなったり、セルライトが増えて外見が悪くなったり、体が冷えて月経サイクルが乱れたりと、美容上も健康上にもマイナスです。

長い目で見たら、やはり適切なカロリー摂取と並行して運動を継続するのが最もおすすめと言えますが、これらトップ3の我慢系のダイエットでリバウンドせずに効果を発揮するためには、「我慢するタイミング」が大切。おすすめの我慢するタイミングがあるので、そのうち3つをご紹介します。ぜひ生活の中に取り入れてみてください。

■前日に遅い時間まで飲食した時
飲み会や外食で「食べ過ぎたな」という時は、翌日1日の間は食事制限もしくは糖質制限をおすすめします。量を食べたい時は主食だけを抜く糖質制限、食欲があまりないのであれば食事量を全体的に減らす食事制限が良いでしょう。
「暴飲暴食をなかった事にする」記事もご覧ください。

■夕食が夜遅くなった時
夕食後就寝まで2～3時間程度しかないような時にはドリンクタイプのダイエット食品がおすすめです。カロリーが少ない上に消化に良いので、遅い時間の食事にも適しています。1食分の量で空腹感もしっかり満たせるので、帰宅が遅い人などは自宅にドリンクタイプのダイエット食品を常にストックしておくと良いでしょう。

■間食代わり　
食後に甘いものを食べないと気が済まない、という人や間食が多い人もダイエット食品がおすすめです。

間食やデザート代わりにするのであれば、ドリンクタイプではなくてもお菓子類でも良いでしょう。ビタミン類やたんぱく質など特定の栄養素を含んでいるものなら、栄養価もあるのでダイエット中には一石二鳥です。プロテインバーや、大豆でできたシリアルバー、糖質が少ないクッキーなどダイエット中の間食をサポートしてくれる食品も今は多く出回っているので、その時自分に不足している栄養状態を把握した上でそのようなお菓子を選ぶと良いでしょう。


色々なダイエットが流行っても、常に成功するダイエットと言われているのは我慢するダイエット。しかし、それは同時にリバウンドしやすく、どんどん痩せられない体になる……ということを頭に入れて、生活の中に適度に取り入れるダイエット法として行うのが良いでしょう。