美尻を目指すなら、絶対オススメ！ヒップエクササイズ(2ページ目)

トランクキープニーレイズ

この動きは中臀筋を使い、広がりやすいヒップをキュッと中心に引き寄せ立体的に仕上げていきます。また、骨盤と股関節を結ぶ筋肉なので、ゆがみにも効果大。

1．左脚を下に床に横座りになります。膝を90度に曲げたら、左手は肩の下に右手は腰に置きます。 2．左手のひらで床を押し、左腰を床から離します。この時、お尻が後に落ちないように気をつけましょう

左腰を天井に押し出すように意識すると、腰が持ち上がりやすくなります。 3．右膝を左膝から離し、真っ直ぐ上に引き上げます。 4．ゆっくり上げていた膝を下に戻します。この動きを左右15回を目安に繰り返しましょう。 この種目は、最初はかなりきつく感じるかもしれません。なぜなら腕力がない女性は腰が床から持ち上げるだけで、辛いとなってしまいがちだから。しかし、腕で体を支えると思わず、体幹部分（お臍周辺）を使うように意識しましょう。そのために、お臍を腰に引き寄せ、腰は前に押し返すようにし体幹部分に力を集め、集めた力を天井に引き上げてみましょう。驚くほど腰が上がりやすくなると思います。