過活動膀胱！ 尿漏れの悩みと緩和体操(2ページ目)

ハックション！ で尿漏れが……

腹圧性失禁とは、くしゃみをして腹圧が加わった拍子に尿漏れが起きる状態です

難産を経験された女性は、時に腹圧性失禁を経験されることがあります。腹圧性失禁とは、お腹にちょっとチカラが加わっただけで尿が漏れる状態です。もともと男性に比べて女性のほうが排尿に関連する筋肉が弱いため、出産の経験のない方であっても、40歳を過ぎた頃から腹圧性失禁を経験することも稀ではありません。

あまりにひどい場合には泌尿器科などで手術を検討されることもありますが、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）を鍛える体操によって、症状をやわらげることができます。様々な体操が考案されていますので、そのうちの１つをご紹介します。

骨盤底筋群体操を実践

早速、骨盤底筋群体操を実践してみましょう。この体操を３ヶ月程度続けてみてください（それ以上経っても効果のない場合には、手術が必要となる可能性が高くなります）。

1. 床に肘（ひじ）と膝（ひざ）をついて横になります
2. そのまま、腰を浮かせて四つんばいになります
3. 肘をついたまま、手であごを支えてください
4. この体勢で、尿道・肛門をしめるように、10秒間チカラをいれます
5. チカラを緩めて楽にします
6. これを繰り返します

50回を１セットとして、１日に２～３セットぐらい行うとより効果的です。非常に簡単な体操ですので、ぜひお試しください。


尿のトラブルによって日常生活に差しさわりがある、というお話をよくお聞きします。中には恥ずかしくて誰にも相談できないという方もいらっしゃるようですが、尿のトラブルは決して珍しいことではありません。