【話し方・伝え方】腹式呼吸が早口に効く!?

腹式呼吸を身につけるには

両手を大きく上げての深呼吸では殆どの人が腹式呼吸になっていません

深い呼吸をすればいい、とは言っても、腹式呼吸はいわゆる深呼吸ではありません。ラジオ体操でよくあるような、両手を大きく広げて深呼吸をしている人を見ると、ほとんどの人が息を吸うときに胸と肩が動いてしまっています。これは胸式での深呼吸になっている、ということです。

腹式呼吸では、下腹に息をため、そこから吐き出すように呼吸します。従って、胸はほとんど動きません。この点に注意してやってみましょう。

まず、立っていても座っていてもかまいませんので、リラックスした気持ちで上体をまっすぐにします。それから、今、身体の中にある空気をまず外に出すつもりで息を吐いてください。その後、鼻から息を吸い、その息を、下腹とウエスト周辺にためていきます。「お腹」にためるのではなく、下腹から背中のウエストあたり、つまり胴体部分を広く意識することが、よい発声のコツです。

このとき、背すじを伸ばし、上体が前かがみにならないようにするとたくさん息が入ります。無理に吸おうとすると、肩に力が入ってしまいますので、ゆったりとした気持ちで行ってください。下腹部分がふくらんだら、今度はゆっくりと、息を口から吐きます。このとき軽く下腹に手をあてて下腹の動きを確かめるとよいでしょう。この吸って吐くの一回ずつの往復にゆっくりと時間をかけて、この呼吸を繰り返してみてください。

なかなか腹式呼吸のコツが分からない、という人は、床に仰向けに横たわってやってみましょう。誰でも寝ているときは腹式呼吸になっているので、仰向けの状態だと、自然と腹式呼吸がやりやすくなります。胸、肩は動かさず、下腹が上下する様子を感じながら、呼吸を繰り返してみて下さい。この方法で感じがつかめたら、起き上がって、同様にやってみてください。

なお、この練習は、吸う息以上に、吐く息を意識して行うことが大切です。吸う方は「なるべくたくさん、頑張ろう」と思っても、吐く方はそれほど意識しない、という人が多いものです。先に述べたように声のベースは吐く息です。吐く息が安定していると、そこにゆったりと言葉を乗せて相手に伝えることができます。相手にいい声と言葉を届けるようにイメージしながら呼吸してみてください。

効果的な声のための腹式呼吸：まとめ

■まずは自分が鼻呼吸か口呼吸のどちらをしているかをチェックしましょう
■鼻で吸った息を、胸・肩を動かさないようにして、下腹からウエスト周りに溜めていくような意識を持ちましょう
■吸う息よりも吐く息を大切に、ゆったりと行いましょう



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