カロリー計算不要 お弁当作りのコツ(2ページ目)

あなたにぴったりのお弁当箱のサイズは？

お弁当箱を買う時は容量を必ずチェック。容量の数字＝お弁当カロリー。600kcal分食べる場合は、600mlを選びましょう！

カロリー計算しないお弁当作りのポイントは、お弁当箱選び。まずはお弁当でとるカロリーを決めて、お弁当箱を選びましょう。後にご紹介する通り中身の比率に気をつければ、お弁当箱の容量＝そのお弁当のおおよそのカロリーになる、と憶えておいてかまいません。

ここで更に、調節のアドバイスを。

• 身長が記載の基準よりも低い人
   
デスクワーク中心であまり動かない人
この場合は、ここから100ml減らした量を目安にしてみてください。
（以上参考：足立己幸・女子栄養大学名誉教授、針谷順子・高知大学教育学部教授、NPO法人食生態学実践フォーラム調査による）

※容量やカロリーに関しては、ダイエット中で1日1500kcalを目標にしている場合、その1/3の500kcalをランチ分にするなど、目標数値にあわせて選ぶのもOKです！

【1】女性用のお弁当箱サイズ基準表


●平均的な身長で身体活動レベルが普通の人（座って仕事や勉強をすることが多い人）の基準サイズです●身長の目安より高い人や活動量の多い人はプラス100ml、低い人や活動量の少ない人はマイナス100mlに調整が必要です（以上参考：独立行政法人国立健康・栄養研究所『日本人の食事摂取基準2005』より）



【2】男性用のお弁当箱サイズ基準表


●平均的な身長で身体活動レベルが普通の人（座って仕事や勉強をすることが多い人）の基準サイズです●身長の目安より高い人や活動量の多い人はプラス100ml、低い人や活動量の少ない人はマイナス100mlに調整が必要です（以上参考：独立行政法人国立健康・栄養研究所『日本人の食事摂取基準2005』より）