ツラい症状がピーク！“生理２日目”を少しでも楽に過ごすには

イタタタ…生理痛の軽減対策には体を温めるのが効果的

生理２日目が一番キツいと感じる女性が多い生理痛。痛みをなんとかしたいとき、対策としては「体を温めること」と早川さんはいいます。

早川さん（以下敬称略）「生理痛の原因にはいろいろありますが、そのひとつに、生理中に分泌される『プロスタグランジン』という物質の影響により、人によっては子宮の収縮が強くなることがあるといわれています。また。冷えやストレスなどにより血流が悪くなると、痛みを感じやすくなることもあるといわれています。そこで、痛みを軽くしたいときは、冷えを予防して血流をよくするケアを取り入れることをおすすめします。キーワードは『体を温める』です」

早川さんによれば、冷えを予防して体を温めるためには、体の内側からと外側からの２つのアプローチがあるそうです。

早川「体を内側から温める方法のひとつは、冷たい飲み物を避けて温かい飲み物を飲むことです。朝、白湯を飲んだり、お味噌汁や紅茶にショウガを入れたりするのがおすすめです。また、ハーブティーのひとつ、ラズベリーリーフティーには骨盤周辺の筋肉の緊張を和らげる働きがあるといわれています。クセがなく飲みやすいので、食事と一緒でも飲めますよ」

外側から温める方法の代表格は、やはり入浴だとか。

早川「湯船に入るのは体力的に負担という場合などは、フットバス（足浴）を１０分ほどすると、全身がポカポカと温まってきます。バケツにくるぶしが隠れるほどのお湯を入れ、差し水をして少し熱め程度の温度になったら、足を浸します。このとき、バスソルトやエッセンシャルオイル（精油）を一緒に使うとより効果的です。おすすめは、ユズ^※1のエッセンシャルオイル。ユズに含まれるd-リモネンには血流をよくする働きがあるといわれています」

生理２日目、こんなことで悩んでいない？　＞＞

※１　柑橘系のエッセンシャルオイルを使ってフットバスや全身浴をしたあと、日光に当たると炎症が起きるなどのトラブルを起こすことがあります。そこで、入浴や足湯に使用する際は夜の時間帯にするようにしましょう。

ストレスは大敵！　リラックスできる環境を整えて

さらに「生理痛にはストレスによる血流の悪化も関係しているといわれています」と早川さん。生理中はホルモンのバランスが崩れるため、憂鬱になったりイライラしやすい時期ですが、ストレスはそれらもさらに悪化させてしまうのだとか。

早川「いつもの家事や仕事が、生理中は負担に感じることもありますよね。体がツラいときはできるだけ無理をせずに、心身を休めるようにしましょう。自分の体を大切に思うからこその『休息』を取ることは、実は充実した仕事や快適な暮らしのためにも大切なことではないかと思います」

それでもどうしても家事や仕事の負担が減らせないときや、仕事中に急に生理痛がひどくなったり、イライラが募った時にはどうすればよいでしょうか？

早川「アロマテラピーを利用してみては。小さく折りたたんだティッシュペーパーまたはコットンに、好きな香りのエッセンシャルオイルを１滴落とし、そこに鼻を近づけて香りを嗅ぎましょう」

ナプキンのゴワつきもストレスのひとつ…軽減するには？＞＞

睡眠の質によって、生理のツラさが変わる！？

早川さんは、生理でツラいときは睡眠の質にも注意してほしいといいます。

早川「睡眠の質が悪い原因のひとつに、自律神経のバランスの乱れがあります。ほうっておくと血流が悪くなり、冷えを引き起こす可能性もあります」

早川さんがおすすめする方法は次の３つです。

●就寝30分くらい前に、40度くらいのぬるめのお湯に10～30分つかる
30分くらい前というのがポイント。お湯につかることで体の深部体温が上がり、入浴後にゆっくりと下がることで交感神経が休まってスムーズに眠りにつけるといわれています。

●就寝１時間前からスマホや携帯、パソコンを見ないようにする
パソコンやスマホのブルーライトは交換神経を高ぶらせ、自然な眠りを誘うのを抑えてしまうといわれています。眠る１時間前からはそれらの使用を避け、たとえばストレッチをしてからお風呂に入り、寝る前は読書を楽しむ、といった時間の使い方をしてみてはいかがでしょうか。

●リラックス効果のある香りをかぐ
おすすめはユズやオレンジ・スイート、ラベンダー、ローマンカモミールなどのエッセンシャルオイル。ディフューザーで香りを広げてもいいですし、手軽に使いたいなら、ティッシュペーパーに１～２滴落として枕カバーのなかに入れてもいいでしょう。　

また、生理２日目は生理期間を通していちばん経血が多い日。夜の経血モレが心配なら、夜専用のナプキンを使用するなどすれば、安心して眠れるのでは、といいます。

早川「経血モレの心配を抱えていると、それがストレスとなって眠りが浅くなってしまいがちです。『これなら大丈夫！』という自分のお気に入りのナプキンをみつけておくと、朝までぐっすり眠れますね」

朝起きてシーツにモレてないか心配！そんなときには＞＞

絶対モレたくない夜に！　伝い漏れブロックで朝までぐっすり

夜のモレの主な原因はおしりとナプキンとの間にできるすき間！　ロリエの『超吸収^※2ガード　朝までブロック』は、ブロック状の変形ぴたっと吸収体がおしりの形に合わせてぐぐっと変形、すき間にぴたっと密着。だから寝返りしても不安なすき間をつくらず、伝いモレを徹底ブロック！ さらに、高吸収ポリマー３倍配合^※3で、多い夜の経血も瞬時に超吸収します。これなら量の多い２日目の夜でも、モレを気にせず、朝まで安心♪ 

ナプキン後部にあるヨレ・ずれ防止サインを頼りに調整することで、ベストな位置に装着できます。

※２　花王株式会社　同サイズナプキン比
※３　花王株式会社「ロリエ 肌きれいガード 多い夜用 羽つき」との比較

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生理は面倒でイヤだと思っている人が多いかもしれませんが、体の中のホルモンのバランスがきちんと保たれているからこそ、毎月来るんです。「体のためにも、生理がきちんと来ていることを喜ぶべき」と早川さんが言うように、生理は女性の体の健康と美容のバロメーター。いろいろな工夫で２日目を乗り越えながら、生理と上手につきあっていきましょう。