【ボディケア】ストレッチポールで美乳エクササイズ！

パーソナルトレーナー直伝！　ストレッチポールエクササイズ

今回、ストレッチポールを使ったトレーニング方法を教えていただいたのは今年の2月にオープンしたばかりの銀座リプロボーテ　サロン ド ヴィのパーソナルコンディショナー岡田基良さんです。

コチラはエステ・ボディコンディショニングスタジオと、再生美容クリニックが提携し
ている「美とアンチエイジングの総合施設」とでも申しましょうか。
パーソナルトレーニングも筋肉・骨格を自然な状態に戻し、日常の動作と姿勢を美しくバランスよくできるように教えてくれます。

岡田さんいわく、
「ストレッチポールはコアのリセット、すなわち、ゆがんだ体軸を元の状態に戻すのに非常に効果的です。これの上に寝ることにより、胸を張った姿勢をつくりやすくなるので、猫背の解消にもなります。バストアップするには胸骨を開きやすくすることが大事ですが、それには肩甲骨を引き寄せることが不可欠です。つまり、これを使ってトレーニングすることが直接のバストアップになるというよりは、肩甲骨を引き寄せることができるので、間接的にバストアップに近づけるといえるでしょう」
とのこと。

ええ！　直接でも間接でもいいわっ、美しくなれるんだから、早く教えて！

というワケでさっそく肩甲骨を引き寄せるトレーニング方法を教えていただきました。

1.ストレッチポールの上に横になります。
このとき脚は肩幅程度に開き、膝を立てます。これだけでも背中がまっすぐになって、かなりキモチいい！
肩甲骨が固い人はこの上でカラダを左右にゆらゆらゆらしながら寝てもOK。


2.両手をマットの上で円を描くようになでまわします。5回ほどやったら、逆まわしに円を描きます。





3.両手を天井方向に上げ、ベンチプレスをするように胸を広げながら、両手を胸のところまで下げます。これを5回ほど繰り返します。











4.手のひらがお互いに向き合うように両手を天井方向に上げ、ヒジを広げないようにカラダに引き寄せます。これを5回ほど繰り返します。











5.左手と右足を浮かせ、お互いに引っ張りあうように遠くに伸ばします。10秒ほど静止。これが終わったら、右手と左足で行ないます。




6.両手を上に上げ、膝を曲げないように片足をまっすぐ上げて10秒ほど静止。バランスをとります。終わったらもう片方の足で行ないます。慣れたら、上げたほうの足で円を描きます。内回りと外回り、両方の円を描きます。



7.両手
を胸の前で交差させ、お腹に力を入れて身体を安定させます。






実際にトレーニングすると、肩甲骨の筋肉に効いているのがよーくわかります。
というか、このあたりの筋肉って普段の生活であまり使うことがないんですよね、よく考えると。

次の日は、なんとなくバストが上向きになってサイズも大きくなっているような!?(これ、マジで)

さっそく2日連続で通っているスポーツクラブにストレッチポールの上にゴロゴロしに行ってしまったほど！

それと、実はこの取材日に、ストレッチポール以外のトレーニングも教えていただいたのですが、そのなかに「もしや、これもバストアップに効きそう！」と思ったものがあったので、それは次回またご紹介したいと思います。


【今回トレーニングした場所】
銀座リプロボーテ　サロン ド ヴィ
東京都中央区銀座3-3-14　銀座グランディアビル2 10・11F
電話　03-5159-7666
URL http://www.repro-beaute.com/

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