【姿勢・仕草】バランスボールエクササイズで姿勢美人

簡単に出来るバランスボールエクササイズ

バランスボールがはじめての初心者向けの簡単エクササイズを御紹介します。


■正しく座ってからだのゆがみ改善

手をボールの横に置き背筋を伸ばし、ボールの真ん中に座ります。

座る事が出来たら、軽く弾んで見ましょう。

次に、片足を上げて座ったり、バランスが取れるようであれば手を離し、胸の前で腕を組んで見ましょう。

一日15分ボールの上に座る事からやってみましょう。



■スクワット

背中と壁でボールをはさみます。

身体をゆっくりと真下に下ろします。
ヒップと太ももに効くエクササイズです。

膝の角度が90度になるようにします。

一日30回やると効果が早くあらわれます。



■体幹部を鍛える

ボールの上に四つんばいになります。左足を真っ直ぐに上げ右手を真っ直ぐに上げます。

この時なるべく遠くを意識します。

この姿勢で一分静止。呼吸は止めないで下さい。

反対側も行います。

左右其々3回ずつ行います。インナーマッスルを鍛え脂肪を燃焼しやすい身体を作ります。

よくある質問

バランスボール未体験の方から寄せられる質問をピックアップしてみました。御参考になさってください。

（１） 転ばない？？
その名の通りバランス感覚を養うエクササイズです。バランスが悪ければ転ぶ事も勿論あります。初心者は、空気をパンパンに入れるのではなく、少し余裕を持たせて空気を入れると転ぶ心配は軽減します。

また、突然、難易度の高いものを行うのではなく、今回御紹介したもののように、「座る事」からはじめると良いでしょう。


（２） やりすぎても平気？
どんなエクササイズでもやりすぎは禁物！「やりすぎ」の定義は個人によって異なりますが一つのエクササイズの時間はストレッチも含めて1時間で充分でしょう。バランスボール自体は使用しすぎて破損する事はありません。


（３） 破裂するのでは？？
風船と違って、バランスボールはエクササイズを目的に作られたものです。メーカーによっては医療現場でリハビリに使用するために作成されているものもあります。ですから、どのメーカーでも、突然に破裂しないように工夫されていますので、安心して使用できます。購入時にチェックしたいのは、耐久キロ数です。

市販のものは100キロ～300キロと幅がありますので、チェックしてください。強度の高いエクササイズを行うときは、耐久キロ数が高いものがオススメです。


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