【動画】脚のストレッチでお腹の引き締めを目指そう！

正しい姿勢と美しいおなかを目指して

インナーマッスルを強化し骨や筋肉を正しく使うピラティスは、美しく正しい姿勢を目指す方には欠かせないものです。しかし、動きの中で身体がぐらぐらと不安定になってしまったり、体幹の力が弱く手足が安定して動かせない……という方も少なくありません。今回はお腹のシェイプアップにも効果の大きいシングルレッグストレッチのご紹介です。上手く出来なかった方のために、簡単バージョンも載せています。身体のセンターラインにも意識を向けて行ってみましょう。

おなかをシェイプアップして脚のストレッチが出来る
～シングルレッグストレッチ・ベーシックバージョン～

シングルレッグストレッチは、腹部を強化しセンターラインを意識して脚のストレッチを行います。体幹を安定させながら股関節のスムーズな動きを感じ、お腹のシェイプにもつなげていきましょう。

1. 仰向けで膝を立てて寝転がり、背骨を上下に引っ張り合って長さを出すように姿勢を整えます。軽くお腹を引き締め、足を片方ずつ両足とも持ち上げましょう。（膝と股関節が直角になるように上げます）
2. 片足を斜め45度くらいの方向に伸ばして上げ、上半身を持ち上げ、曲げている方の脚を両手で胸の方に引き寄せます。上半身は上げたまま安定を保ち、息を吐くたびに脚を入れ替えましょう。（左右で1セットを5回程行います）
【シングルレッグストレッチ・ベーシックバージョン動画】

 

 

ベーシックの動きが難しく感じたら
～シングルレッグストレッチ・簡単バージョン～

体がグラグラしたり、お腹の力が抜けるなど、ベーシックバージョンが上手く出来なかった方は、簡単バージョンを試してみましょう。


1. 仰向けで膝を立てて寝転がり、背骨を上下に引っ張り合って長さを出すように姿勢を整えます。足を片方ずつ両足持ち上げ、膝と股関節を直角にしておきましょう。
2. 息を吐きながら片足を真上に伸ばして上げ、曲げている方の脚を両手で軽く胸の方に引き寄せます。上半身は上げたまま安定を保ち、息を吐くたびに脚を入れ替えましょう。
（左右で1セットを5回程行います）
【シングルレッグストレッチ・簡単バージョン動画】

 

どちらの動きも反り腰にならないように骨盤を安定させ、頭の位置が変わらないよう目線も一ヶ所におくようにしましょう。毎日続ければ体幹強化にも繋がり、自然とお腹もシェイプされていきます。股関節のスムーズな動きとおなかのシェイプのためにも是非続けてみてください。

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