知ってた？冬場の寝室こそヒートショックに要注意(2ページ目)

真冬の寝室との温度はどのくらい？

真冬の夜中、暖房器具を消して何時間も経った後の、寝室の室温は何℃くらいになっているかご存じですか？

夜中の寝室の室温は、その家の断熱性の良し悪しによって差が出ます。よく耳にする「高断熱・高気密」という概念はここ最近のもので、古い建物の中には無断熱で隙間風が入るもの、断熱材が入っていたとしても薄いものなどもあります。

そのような家であれば寝室の室温は外気温程度まで下がり、一方で高断熱・高気密でつくられた比較的新しい家なら18℃程度はキープしているのではないでしょうか。その中間くらいの築年数の家であれば、真夜中の寝室は10℃程度くらいまで下がっているかもしれません。

ふとんの中の温度と室温の差に注意

ここで気をつけたいのはふとんの中の温度と室温の差です。寝具メーカーの東京西川の「眠りのレシピ」によると、ふとんの中の理想の温度は「33±1℃」とのこと。

もしふとんの中の温度が33℃、寝室の室温が10℃だとしたら、夜中にトイレやのどの渇きで布団を出た瞬間に23℃もの温度差が生じることになり、ヒートショックの危険性はより高くなります。

冬の寝室の適正室温はどのくらい？

それでは冬の寝室の適正室温はどのくらいなのか確認しておきましょう。「高齢者のための建築環境」（日本建築学会編/彰国社）によると、一般の人の冬の寝室の適正温度は18±3℃、高齢者は20±2℃となっています。

夜中暖房せずにこの室温をキープするのは難しそうに感じますが、まずは健康のためにこのくらいの室温が必要だということを覚えておきましょう。

ヒートショック予防にできることは？

真冬のヒートショック予防のためにも、まずは家そのものの断熱性能を上げることが大事です。寒い家に住んでいる人は、断熱性向上リフォームを検討してみてください。

断熱性向上リフォームには「床・壁・天井に断熱材を充填する」「窓を二重サッシにする」などの方法があります。やや大がかりな工事になるため、家全体に行うのは難しいかもしれません。そんな時は、まずは寝室、浴室、トイレなど、ヒートショックの心配がある場所から始めてもよいと思います。窓を二重サッシにするだけでも暖かさはだいぶ違います。

これから新築する人は

これから家を建てる人は、夏だけではなく、冬もむねとした断熱計画のもと、高断熱・高気密仕様の家を建てましょう。しっかり断熱がしてある家は、住戸の室内間の気温差が少なくなり、ヒートショック予防になります。また、風邪をひきにくくなるなど、家族の健康にいい影響を与えます。

【参考サイト】
眠りのレシピ（東京西川）
平成２１年度「不慮の事故死亡統計」の概況（厚生労働省）

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