O脚、X脚、外反母趾を改善する骨盤美容体操

骨盤美容体操でO脚や外反母趾を改善しよう！

日本人女性の多くが悩まされているO脚や外反母趾。実は骨盤の歪みが原因でもあるのです。「理想の美脚ライン」とはどのようなものでしょうか？ 両脚をそろえたときに、かかと、内くるぶし、ふくらはぎ、ひざ、太ももが点で結ばれているのが最も美しい脚のライン。しかし、残念ながら、日本人の約8割はO脚とも言われているのです。脚のゆがみを調整すると、脚が長くみえる効果も得られます。

骨盤と股関節の状態が、脚のアライメントを左右する！

日本人に最も多いのが、“内股O脚”といわれるひざ頭が内側に内旋したO脚です。脚のラインは、骨盤と連動していることが多く、「骨盤のゆがみ簡単チェック！」でアヒル型と診断された人の多くは、この内股O脚に当てはまり、ネコ型の人はたいていガニ股O脚に当てはまります。

骨盤や股関節の可動域がせまくなると、O脚やX脚の状態も悪化。足裏の一部でしか体重を支えられなくなるため、外反母趾などのトラブルも引き起こしやすくなります。

おすすめエクササイズ

立った状態で脚のラインを正面から見て判断します。

• Ｏ脚
  脚の内くるぶしどうしはくっついているのに、ひざの内側には2cm以上すき間がある場合。　→O脚を改善する骨盤美容体操はこちら
   
• Ｘ脚
  ひざの内側はくっついているのに、内くるぶしは2cm以上離れてしまう場合。　→Ｘ脚を改善する骨盤美容体操はこちら
   
• ＸＯ脚
  ひざの内側、内くるぶしはくっつくが、ふくらはぎがくっつかない、もしくは離れている場合。　→ＸO脚を改善する骨盤美容体操はこちら
   
• 外反母趾の恐れがある
  外反母趾をほおっておくと、Ｏ脚やＸ脚、腰痛などのトラブルを引き起こしやすくなります。骨盤美容体操で改善しましょう。 →外反母趾を改善する骨盤美容体操はこちら
  
   

O脚を改善する骨盤美容体操

脚の間のすき間がなくなるよう、股関節を伸ばして内ももの筋肉を改善します。

■内モモを引き締めるＯ脚体操
1. クッションをひざにはさみ、背筋を伸ばして仰向けになります。

2. 身体が一直線斜めのラインになるようお尻を持ち上げます。
3. 内ももと腹筋を意識し息を吐きながら、ひざにはさんだクッションをギュッと押しつぶします。

息を吸ってひざをゆるめ、吐く時にクッションをつぶします。10回繰り返したら上体を元に戻しましょう。

■両脚クロス体操
1. 両手を重ねておでこの下に置きうつ伏せになります。息を吐きながら両脚を伸ばして後方へ持ち上げます。ひざが伸ばせる範囲で持ち上げて。





2. 呼吸を自然に続けながら、右足を上、左足を下にして両脚をクロスします。左右の脚を入れ替え左右交互に20回繰り返します。

Ｘ脚を改善する骨盤美容体操

Ｘ脚の人は偏平足の恐れがあります。股関節をよく伸ばし、土踏まずも改善しましょう。

■股関節伸ばし体操
1. 脚を肩幅くらいに開き、両手を重ねておでこの下に置きうつ伏せになります。

2. 息を吐きながら右足を遠くへ伸ばすように持ち上げます。右足を持ち上げたまま息を吸い、息を吐きながら右足を下ろします。
3. 左右を入れ替え、交互に5回ずつ繰り返します。
■土踏まず引き上げ体操
1. 腹筋を意識し両足をそろえて、背筋を伸ばして立ちます。

2. 両手を斜め上方向へ伸ばし目線は正面を見て、肩の力を抜きます。息を吸って準備。
3. 息を吐きながら、両手を背中の後ろへ下ろし、バランスを取りながらつま先立ちになるよう背伸びをする。息を吸いながら2の状態へ戻ります。5セット繰り返す。

ＸO脚を改善する骨盤美容体操

Ｘ脚とＯ脚両方の特徴をもっています。股関節が硬いのでほぐしてあげましょう。


■両脚クロス体操
1. 両手を重ねておでこの下に置きうつ伏せになります。息を吐きながら両脚を伸ばして後方へ持ち上げます。ひざが伸ばせる範囲で持ち上げて。





2. 呼吸を自然に続けながら、右足を上、左足を下にして両脚をクロスします。左右の脚を入れ替え左右交互に20回繰り返します。
■土踏まず引き上げ体操
1. 腹筋を意識し両足をそろえて、背筋を伸ばして立ちます。

2. 両手を斜め上方向へ伸ばし目線は正面を見て、肩の力を抜きます。息を吸って準備。
3. 息を吐きながら、両手を背中の後ろへ下ろし、バランスを取りながらつま先立ちになるよう背伸びをする。息を吸いながら2の状態へ戻ります。5セット繰り返す。

外反母趾を予防・改善する骨盤美容体操

凝って硬くなった足の裏をほぐすことで外反母趾を予防・改善します。足の甲と足の裏の両方を柔らかくし、土踏まずの筋肉を回復します。
※現在、痛みや腫れがある、治療中などの方は医師と相談してから行いましょう。

■足の甲ポアントストレッチ
1. 腰幅に脚を開き、背筋を伸ばして両手を壁に添えバランスをとり体を安定させます。
2. 両手を壁にそえバランスを取りながら、右足を左足にかけ、右足のつま先を床に置きます。息を吸って準備。
3. 息を吐きながら、左ひざを曲げて右足のふくらはぎを押し、右足の甲をストレッチします。

4. 息を吸って両脚をゆるめ、息を吐きながら左ひざを曲げさらに右足の甲を伸ばす。呼吸と共に5セット繰り返す。

左右の脚を入れ替え同様に行います。

■土踏まずストレッチ
1. 両脚を揃えて立ち、両手、もしくは片手を壁に添え、バランスをとりながらつま先立ちになる。
2. 息を吐きながら、かかとを持ち上げたままひざを曲げる。このとき、ひざが開かないように注意。

3. 息を吸いながらひざを伸ばし1の状態へ戻る。1と2を交互に5セット繰り返す。