「ながらエクササイズ」の方法
- 仰向けに寝た状態で、ひざを曲げて少し足を開きます。
- 右足を真っ直ぐ伸ばして上に上げ、左手も伸ばして右足とクロスさせながら上体をなるべく高く持ち上げます。
- いったん、背中を床につけて、またすぐに左足と右手をクロスし、上体を持ち上げます。お尻を支点に空中で手と足をクロスするようなイメージです。
- 左右交互にリズミカルに繰り返し、まずは10回ずつトライ！
慣れてきたら、回数を増やしましょう。
3週間は続けるのがポイント！
腹筋がぷるぷると引き締まるのを感じられます。普段使わない太ももの筋肉にも効きますよ！
ただし、最低でも3週間は続ける必要があります。
私自身、ダイエットで効果を感じられたのは、3週間経ってからでした。
腹筋以外にも効果絶大
腹筋はもちろん、太ももにも効きますので、足痩せに効果絶大です。きれいなウエストラインができて、ジーパンのワンサイズダウンにも成功しました。
また、便秘などの解消にも役立っています。
男性もお腹まわりをすっきりさせることがメタボ対策への近道です！
おすすめはお風呂でエクササイズ
このエクササイズはお部屋の中で気軽にできることです。テレビを見ながらなどの、「ながらエクササイズ」もおすすめです。
私はお風呂タイムに浴槽に浸かりながら、このエクササイズをします。
お湯の浮力で、部屋でやるより運動強度が落ちてやりやすいです。
その分、お風呂では100回を目標にやっています。
ただし、お風呂でのエクササイズはのぼせに要注意です。
水分補給をしながら行うと安心です。
くれぐれも無理は禁物です。
運動後のケアを忘れずに
慣れないうちは筋肉痛になりますが、続けていくうちに慣れて痛みがなくなります。3日がんばってみると、次第に慣れてきます。
足のマッサージも疲れを和らげてくれますので、運動後のケアにお試しください。
リンパに沿って両手でふくらはぎから膝裏へ、ひざ上から太ももにさすり上げて鼠蹊部へ老廃物を流してあげるようにマッサージしてみてください。
足がスッキリするのを感じられるでしょう。
この簡単で即効性のあるエクササイズで、夏までに自信を持てるお腹を目指してみてはいかがですか？
メタボ対策にも大変役に立つことでしょう。
※データは記事公開時点のものです。
