【エクササイズ】「スロトレ」で効果的に痩せる方法

スロトレ＝“スローなトレーニング”で確実に痩せる！

皆さん“スロトレ”をご存知ですか？ スロトレとは、その名の通り、ひとつひとつの動作をゆっくり行い、筋肉をつけ、健康的に体脂肪を落とすダイエットのことを言います。ゆっくり動いて？ と思うかもしれませんが、筋肉の仕組みを利用し、軽い負荷でもハードな運動をしたと筋肉を勘違いさせ、短時間でもスムーズに発達・増強させていきます。つまり、ジムでつらいマシントレーニングなどを長時間行わなくても、効率良く筋肉を鍛えられるのです。

具体的な方法として、例えばスクワット。通常はしゃがむ→立ち上がるという動作を繰り返しますが、スロトレではしゃがむ→中腰（膝が伸び切らない状態）の動作をノンストップでゆっくり行います。完全に立ち上がると、筋肉はいったん休んでしまいますが、立ち上がりきらないスロトレ方式では、筋肉が働き続けるので、通常の筋トレより軽い負荷と少ない回数で筋肉を鍛えることが可能なのです。

また、このスロトレは加圧トレーニングの特徴とも似ています。ゆっくり動くことで多量の乳酸を発生させ、体脂肪の分解に役立つ成長ホルモンの分泌を促すので、アンチエイジング効果も期待できます。

「スロトレ」はエクササイズビギナーにもオススメ！

さて、美容や体力づくりのために効果的で人気の「スロトレ」ですが、たくさんの本が出ていて、どの本を選んだらいいの？と悩む人も多いはず。ガイドのオススメは、元祖、東京大学教授　石井直方さん著作の「おなかがへこむ！体脂肪が燃える！一生太らない！10歳若返る！10分スロトレ」です。

とにかくシンプルで分かりやすく、エクササイズビギナーさんがチャレンジしやすい内容にまとめられています。ビギナーさんは、どんな動きをどれくらいしたらいいのかが分からず、結局体を動かすチャンスを逃しがちですが、その点もきちんとフォローしてくれます。

加えて、みんなが気になる“おなかやせ”にフォーカスしたトレーニングが紹介されているので、気になる場所から早くサイズダウンして行き、ビギナーでも楽しんで続けることができますよ。

それでは早速、スロトレの方法をご紹介します。