【睡眠】快眠度チェックリスト

世界標準の快眠度チェックシート

最近、睡眠不足を自覚できない人が、急増中！ あなたは、大丈夫？

睡眠の質を自分でチェックする方法に、アテネ不眠尺度 があります。これは、2000年に世界保健機関（ WHO ）が中心となって作った、世界標準の睡眠評価法です。

下に示す各項目で、過去１カ月間に、少なくとも週３回以上経験したものを選んでください。最後に、各選択肢についている点数を合計します。

問１．寝床についてから実際に眠るまで、どのくらいの時間がかかりましたか？
いつも寝つきはよい … ０
いつもより少し時間がかかった … １
いつもよりかなり時間がかかった … ２
いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった … ３

問２．夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか？
問題になるほどのことはなかった … ０
少し困ることがある … １
かなり困っている … ２
深刻な状態、あるいは全く眠れなかった … ３

問３．希望する起床時刻より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか？
そのようなことはなかった … ０
少し早かった … １
かなり早かった … ２
非常に早かった、あるいは全く眠れなかった … ３

問４．夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りていましたか？
十分である … ０
少し足りない … １
かなり足りない … ２
全く足りない、あるいは全く眠れなかった … ３

問５．全体的な睡眠の質について、どう感じていますか？
満足している … ０
少し不満である … １
かなり不満である … ２
非常に不満である、あるいは全く眠れなかった … ３

問６．日中の気分は、いかがでしたか？
いつもどおり … ０
少し滅入った … １
かなり滅入った … ２
非常に滅入った … ３

問７．日中の身体的および精神的な活動の状態は、いかがでしたか？
いつもどおり … ０
少し低下した … １
かなり低下した … ２
非常に低下した … ３

問８．日中の眠気はありましたか？
全くなかった … ０
少しあった … １
かなりあった … ２
激しかった … ３