目の健康・アイケア

更新日：2004年12月05日

中国伝来！養生気功法で目を癒す

高林 克枝 写真

中国に数千年の歴史を経て今に伝わる養生気功法で、目の疲れを癒してみませんか？目の周りと、目頭を指圧する気功法で、眼精疲労もスッキリ！

目の疲れを癒す養生気功法を実践！

この気功は、パソコンの前に腰掛けながらでもできますから、1時間に1回の小休止にとりいれてもいいかもしれません。

まず、椅子に楽に腰かけ、数回深呼吸しましょう。身体の緊張をゆるめて、リラックスして心を落ち着かせます。動作と呼吸のタイミングにも気を配ってください。

  • 目の周りを刺激する功法
    目頭から目尻へなだらかに
    目頭から目尻へなだらかに


    1. 両手の親指を、こめかみに軽く押し当てます。

    2. 親指をこめかみに当てたまま、人差し指の関節を曲げて、目頭に当てます。

    3. 息を吸いながら、人差し指の間接で目頭から眉毛に沿って目尻へなでつけるようにします。次に、息を吐きながら、目の下の窪みに沿って目頭から目尻へなでつけるようにマッサージします。

      痛みを感じたり快感のあるところで動きを止めて、指圧するようにすると効果があります。 この動きを8回繰り返します。

  • 目頭を刺激する功法
    左右対称の円形を描くように
    左右対称の円形を描くように


    1. 右手の親指と、人指し指を目頭の上に当て、鼻筋を軽くつまむようにします。

    2. 親指と人差し指で、内側から外側に向かって対称の円を描くように、目頭をゆっくりマッサージします。

      痛みや快感のある所で動きを止めて軽く指圧するようにすると効果的です。 この動作を8回繰り返します。

    3. 左の手にかえて、同じように目頭のマッサージを8回行います。

    こんなに簡単な気功法ならば、目が疲れたなと感じるとき、パソコンワークの合間に、オフィスで実践できそうですね。目の疲れも、無理をして作業を続けたりすることで、眼精疲労の様々な疾患を招いてしまいます。目がこったな、と思うときは、パソコンからひと休み。そして、目の周りの気血の循環をよくする気功をして、疲れを追い出してしまいましょう！

    取材協力：劉　超（りゅう・ちょう）さん
    NPO法人　気功文化センター
    劉超のワンポイント養生気功　

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    高林 克枝

    VDT作業労働衛生教育インストラクター。パソコンや携帯電話が手放せない現代人にとって、疲れ目、肩こり…

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