眠気のコントロール法

更新日：2007年10月25日

忙がば眠れ!? 仕事効率を上げる昼寝の仕方

健康 編集部 写真

昼食後の会議や講義は辛い……という経験はあるはず。実は午後に眠くなるのは人にとって自然なことなのです。自然の欲求に従い昼寝をすることで、仕事の作業能率を上げることができるのです。


２つの昼寝方法で疲労回復！

sleep3.jpg
昼寝の達人はいつでもどこでも寝れる！
前ページで紹介した理想的な昼寝の方法のポイントをまとめてみました。忙しい人向けの2つの方法です。

□昼食後の15分昼寝！
お昼休みに昼食を食べて５～30分以内で寝る。同じ時間に寝るようにしよう。
デスクにうつぶせになるか、椅子に座ったまま。リラックスできる姿勢で！

□いつでもどこでも瞬間昼寝！
会議の前、疲れて考えがまとまらないとき、運転に疲れたときなどに５分以内で寝る。
1人になって目を閉じて深呼吸をしたあと、短時間で昼寝をする。
場所はどこでも可能。上級者は立ったままでもできるようになる。



昼寝からの正しい目覚め方！

sleep4.jpg
上手な起き方で昼寝の効果をあげよう！
眠るときと同じぐらい目覚め方も重要。どんよりと重い気分で起きたのでは、寝た甲斐もないというもの。目覚めるときは、眠りに入ったときと同じぐらいの時間をかけてゆっくりと起きましょう。

「リフレッシュできた」「疲れがなくなった」などポジティブなことを思うようにしましょう。体を伸ばしたり深呼吸をしたりして徐々に体を動かしながら起きるのがポイントです。

（執筆者：吉鶴 亜紀子）

1 2 3
  • 印刷する
  • ブックマークする
  • 携帯に送る
  • ブログに書く

あわせて読みたい

この記事の担当ガイド

写真

健康 編集部

読者の心と体の元気のために、知って役立つ健康医療情報を、日夜編集中！

家庭の医学・薬・病院

家庭の医学

薬検索

病院検索

おすすめ記事

メルマガ登録

【健康・医療メルマガ】健康づくりのヒントと、心と体の気になるお悩みに関する情報が満載！あなたやご家族の健康管理に役立つ情報をお届けします。

季節特集

特集一覧へ

ショッピングカタログ

All Aboutスタイルストア

All Aboutスタイルストア

COCOMO ココロのこもった贈り物。

ギフト、引き出物、誕生日プレゼントに

専門家を探せる、相談できる。

All About モバイル

QRコード

All Aboutがケータイで読める！

オススメ記事をメールでチェック

詳細はこちら

知識・経験を生かして、記事を書いてみませんか？