【ダイエット方法】標準体重・体脂肪率・美容体重を知ろう！

ダイエットするにあたり、体重を減らすことばかりに重点を置くのも危険。ある程度の数値目標を立ててダイエットを進めることが大切です。これは自分の体重や体脂肪率を客観的にチェックことにも役立ちますので、目安として参考にしてみて下さい。

BMIの計算方法

自分の適正な体重や体脂肪率を知っていますか？

自分の体重をチェックする際、肥満度を知るのに使われるのが、身長と体重の関係から算出されるBMI係数というもの。このBMIとは、Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略で、疫学調査に基づき最も病気になりにくい数値を算出する国際的な計算方法となっています。下記の計算式で、あなたのBMIを計算してみましょう。

■BMIの計算式
BMI＝体重(kg)÷身長(m)の2乗
例）体重が55kg、身長が160cmの場合なら、55kg÷（1.6m×1.6m）＝21.5となります。

この数値が高ければ高いほど生活習慣病にもかかりやすいことが分かっていますのでご注意下さい。日本肥満学会では、男女共に22という数値が統計的に最も病気になりにくい数値といわれています。

・18.5未満 ＝痩せ
・18.5～25＝普通
・25～30 ＝肥満レベル1
・30～35 ＝肥満レベル2
・35～40 ＝肥満レベル3
・40～ ＝肥満レベル4

標準体重の計算方法

BMI＝22という最も病気になりにくい数値から出される標準体重を計算してみましょう。標準体重とは、肥満でもやせでもなく、痩せすぎでもなく、最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重をいいます。

■標準体重の計算式
標準体重＝22×身長(m)の2乗
例）身長が160cmの方なら、1.6×1.6×22＝56.3kgとなります。

以上の計算式で出される数値は指標であり、全ての方に当てはまるわけではありません。骨格や筋肉の違いなどによってもベストな体重は変化しますので、あくまでも参考としてお使い下さい。