TVを見ながら簡単リフレッシュ！

「エクササイズって長続きしないのよ～」と嘆きの声にお応えして、生活の中に取り入れる事のできる簡単ストレッチを紹介します。今回は【TVを見ながらのストレッチ】です。TVを見る時間を利用して、スリムで引き締まったボディを手に入れましょう！

歪みの原因！
TVを見ながらのNGポーズ

ついついやっていませんか？TVを見ながらのNGポーズ
ラクチンだからと言っても、こんなポーズは身体の歪みにつながります。できる限り避けましょう。

• 肘を突く　→　猫背になり、腹筋が緩みます


• 頬杖をつく　→　顔が歪みます。


• いつも同じ席に座って見る　→　正しくない姿勢が習慣化し、背骨や骨盤が歪みます。


• ながら食べ　→　食べる量が定まらず、ついつい食べすぎ太ってしまう恐れが！


• ぺちゃんこ座り　→　骨盤が開きます。


• 横座り　→　骨盤の高さが変わります。


• あぐら　→　骨盤がねじれます。

TVを見ながらラクラクエクササイズ

このエクササイズをすれば、歪み改善につながります。TVを見ながら簡単にできてしまうので、思い出した時には即実践しましょう！！

【畳に座ってみる場合】


■V字バランス：テレビを観ながらできる、腹筋を鍛えるエクササイズです。

両脚を持ち上げ、ヒップを中心に背中と太ももが「V」字になるようにします。なるべく膝から下のラインと床が平行になるようにしましょう。このようにV字を保つこと心がけて30秒静止します。

効果：腹筋強化


■脚の外側の筋肉を鍛えるエクササイズ

背筋を伸ばして、脚を肩幅に開きます。
手を腿の外側におき、脚の力は外側へ、と腕の力は内側へ互いに押し合います。
腿の筋肉を意識してゆっくりと力を入れ、10秒キープします。8回行います。
注意点として、決して膝だけを近づけないで下さい。あくまでも、内腿全体を意識して下さい。




■脚の内側の筋肉を鍛えるエクササイズ

手を腿の内側におき、脚の力は内側へ、と腕の力は外側へ互いに押し合います。
動作はゆっくり意識して行う事が大切です。
両膝を近づけるようにゆっくりと力を入れます。腕は外側に方向に力を入れるようにして、両脚の内側に力が入った状態を10秒キープします。これを8回繰り返しましょう。


【イスに座ってみる場合】

■骨盤の歪みを整えるストレッチです。


正しい姿勢で両足の間にクッションを挟みます。（正しい座り方はこちらを参照）腿全体を意識してクッションを思いっきり力を入れて挟みます。10秒キープします。
力を緩めたらもう一回。これを8セット行います。

継続は力なり！　ちょっとした時間をうまく活用しましょう。

時間に追われる私達は、中々「エクササイズ」に割く時間を作りにくいのが現状です。でも、ちょっとした時間を活用すると、気にならずに出来てしまいます。ラクチンに出来れば、「継続」が可能ですから、効果も得られやすいのです。エクササイズは一回では効果が出にくいので、「継続」がポイントです。継続する事により、一ヵ月後、半年後、一年後の彼方の姿は確実に変わっています。
一年後の素敵なあなたであるように、レッツトライ！


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・vol.1 即実践！リフレッシュストレッチ

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