牛乳・乳製品…牛乳だったら1日に1本程度
牛乳が苦手な方は、あえて飲む必要はありません。チーズ（なら40g）、ヨーグルト（なら200ｇ）などの他の乳製品で補うか、乳製品全般が苦手なら、代わりに副菜又は主菜を１つ増やしましょう。果物…みかんだったら1日に2個程度
お好きな果物をどうぞ！みかんなら2個程度ですが、りんご、梨なら１個です。
水分補給を忘れないで！
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| 体は毎日2リットル以上の水を出し入れしています。 |
（参考：水不足ダイエットでドロドロ？！）
言わずもがなではありますが、清涼飲料水よりも、純水やハーブティなどを中心に水分補給をすると、より体の中からキレイになる効果が高まります。
こちらのサイトも参考に！
■All About 紅茶
■All About 中国茶
ハーブティ等の効能については！
■All Abotu 食と健康
