【ダイエット方法】少女時代の美脚をつくるエクササイズ！

少女時代の脚をつくる椅子エクササイズ

細長い足首＆ふくらはぎのリフトアップ
1 足の指を外側に開き、かかとつける。できるだけ、かかと・ふくらはぎの内側・膝・太ももの脚の内側全体がピッタリくっつくようにして立つ。 2 体全体も真上に引き上げるようにしながら、かかとを床から浮かす。このとき、お尻、太ももの内側にぎゅっと力をいれると、さらに効果的。1⇔2を20回程度繰り返す。 脚の外側を引き締める
1 椅子の背もたれに両手を置き、右脚の膝を曲げながら体に引き寄せる。左脚は曲げずに真っ直ぐ立つ。
2 右脚を後ろに強く伸ばす。できるだけ1の膝の高さの延長線上に脚を伸ばすのがポイント。1⇔2を10回程度繰り返す。反対の脚も同様に。 脚の裏側を鍛える
1 椅子から離れて立ち、脚を腰幅に開き、両手を伸ばして椅子の背もたれにおく。背中を丸くせず、つむじ～尾てい骨まで一直線になるようにする。 2 右脚を後ろに伸ばしながらできるだけ高く上げる。つま先まで意識を集中し、左脚は曲げずに力強く立つ。 3 写真のように右脚を斜め後ろ交差させるように下ろす。2⇔3を10回程度繰り返す。反対の脚も同様に。








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