【ピラティス】美しいヒップをつくる！骨盤エクササイズ

ヒップといわず、全てにおいて憧れの体！

今月はヨガ・ピラティスを一休みして、骨盤フォーカス月間です！

先日MSN.comが行った調査によると、『理想の美尻は藤原紀香とイチロー（2009.6.2）』だったそう。

記事中に書いてあるように、内ももの筋肉を鍛えることが上向きのヒップをつくるコツ。

また、憧れの紀香さんの写真や切抜きを見ながらエクササイズを行えば、テンションも上がってさらに効果アリかも！ 念じれば必ず願いは通じます。

両脚を糊でくっつけたように一本に

上向きヒップをつくるには、太ももの内側の筋肉と骨盤周辺の筋肉を整えると効果あり！両脚を糊でくっつけたように揃えたまま行うと、内ももがしっかり鍛えられます。


（１）両肘をマットに下ろし、仰向けになる。

（２）肘ではなく、腹筋を使って体を支えながら両脚を天井へ伸ばす。
＜息を吸って準備＞。

（３）＜息を吐きながら＞、両脚をそろえたまま右回りに回旋し、＜吸いながら＞一周して元の位置へ戻す。

（４）一周したら、元の位置で一度姿勢をリセット。
＜息を吸って準備＞。

（５）今度は両脚を左回旋し、一周して元の位置へ戻す。左右交互に、五周ずつ繰り返し回旋する。

※呼吸は、吐きながら両脚を回しはじめ、吸いながら元の位置へ戻す感じです。

※呼吸と動きをあわせるのが難しかったら、呼吸を止めないように注意して行えばＯＫです！



・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。