【筋肉トレーニング】徹底的に腹筋トレーニング

腹筋下部のトレーニング

【ニートゥチェスト】
25回／3セット
(1)スタート
足を伸ばして座り、手を腰の後ろにつきます。両足を30cm程度（足一つ分）上げ、膝を軽く曲げます。両膝、足首をつけましょう。
（２）フィニッシュ
膝を胸に引き寄せます。この時に背中を丸め、お腹をのぞきこむようにしましょう。膝が開かないよう注意してください。この位置で息を吐きます。

【レッグソラスト】
20回／3セット
(1)スタート
仰向けに寝て、腿を垂直に持上げます。両膝をくっつけてから少し曲げましょう。手は腰の横におきます。

（２）フィニッシュ
腰を丸めお尻を持上げます。足の上下動作だけにならないようにしてください。手の力は抜いて、腕で腰を持上げないように注意しましょう。この位置で2秒止めます。

【Ｖシット】
20回／3セット

(1)スタート
仰向けに寝て、両足を上げてください。この時に腰を反らないように注意します。両腕を伸ばして手を床につけましょう。
※動作中腰を痛めないようにするため、床を腰でおさえつけましょう。

（２）フィニッシュ
両足と上半身を持上げ、つま先を両手でタッチしましょう。アゴを引いてお腹を覗きこみます。この時に足を垂直より持上げず、上半身をなるべく高く上げるようにしてください。

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腹筋は特別な器具がなくても自宅で十分にトレーニングできる部位なので、徹底的に鍛えてくださいね。

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