呼吸に合わせ、ゆっくりとしっかりほぐす
今回ご紹介するエクササイズは全て椅子に座ったままできるもの。ぜひ画面を見ながら今すぐに始めてください！ スタートはまずストレッチから。自然な呼吸に合わせてゆっくり動作してください。
【スタートポジション】
椅子に深く腰掛け、両手を頭の後ろで組み、腹に力を集めて、背筋を伸ばします。一度息を吐きながら、ストンと肩の力を抜きましょう。
息を吸いながら、両肘を後ろに引いて、胸を開き、息を吐きながら、ゆっくり右側に倒れます。
息を吸いながら正面に戻り、吐きながら左側に倒れます。この時、肘で天井に穴をあけるイメージでしっかり伸ばしましょう。
息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながら、右ひじを後ろに引くようにして、右側にねじりましょう。
息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながら、左ひじを後ろに引くようにして、左側にねじりましょう。この一連の動作を２～３回繰り返します。
この動きをしている間は、へそを腰に引き寄せ、腹筋を使っていることをしっかりと意識してください。また、体を傾ける際に肩と耳が近づかないように注意しましょう。
では続いて、
次のページでは、美腹エクササイズ、初級編をご紹介します！
