親友がいなくても大丈夫。
でもストレスを溜め込むと…

仕事で責任の重いポジションを任されたり、恋愛でうまくいかなかったり。そんなとき、なんでも話せる親友が1人でもいればいいのですが、大人になると学生時代のようにいつでも会って何でも話せる友人がだんだん少なくなっていき、ストレスを溜め込みがち…。

大美賀「誰かに悩みを聞いてもらうことは、モヤモヤした気持ちをスッキリさせる良い方法ですが、会話に頼らなくてもストレスを発散させる方法はいくつもあります。そもそも人間は年齢を重ねるにつれて、自分らしい生き方を求めるものです。そのため“私たち、いつまでも一緒にいようね”と言い合っていた人も、いずれはそうした同調的な関係に、違和感を覚えるようになっていきます。大人になると、学生時代のようにいつでも会って語り合えるような友人が少なくなっていくのは自然なことなので、親友がいないことについてはあまり気にする必要はありません。誰かに話すことだけでなく、それ以外のストレス解消方法を上手に取り入れて、適度にガス抜きしていくことが大切ですよ」

モヤモヤした気持ちを
スッキリ！
ストレス解消テクニック

「仕事で失敗した」「彼氏にフラれた」。そんなとき、誰かと話すこと以外でモヤモヤした気持ちを整理するにはどうしたらよいのでしょうか？

大美賀「方法はいくつかありますが、おすすめなのが自分に“良い出し”をしていく方法。悩みを抱えているとき、つい自分にダメ出しばかりしてしまいがちですが、そういう時こそ“良い出し”をしてみるんです」

大美賀「まず、紙とペンを用意して中心に線を引き、左側に自分のダメだと思うところを思いつく限り書いていきます。その日はそれだけで終えてもOK。少し気持ちに余裕が持てるようになったら、ダメ出ししたワードの右側にポジティブな言葉へと変換して書いていくんです。たとえば、『自分は口ベタだ』とダメ出ししたら、『慎重に考えてから発言できる』というふうに。これは同じことを違った見方で捉える“リフレーミング”という手法。自分のよいところを客観的に認識できるので、続けていくと自分に自信がもてるようになりますよ」

ショッピング、
音楽を聴く、肌を慈しむ。
会話に頼らずストレス発散！

そしてもうひとつおすすめなのが、会話以外の方法でモヤモヤした気持ちをスッキリさせること。

大美賀「ショッピングや音楽を聴くなど、好きなことを思い切り楽しみましょう。音楽を聴くときは自分の気持ちにマッチした曲を選ぶことがポイントです。つい元気がないからとアップテンポな曲で気分をあげようとしてしまいがちですが、これは逆効果。憂鬱なときにはバラードや室内楽のような、ゆったりした曲を選ぶほうが、穏やかな気持ちを取り戻しやすくなります」

また、肌の状態は心身のバランスのバロメーター。日々のスキンケアは、気分をアップさせる良い方法だといいます。

大美賀「毎日のスキンケアをなんとなくやり過ごすのではなく、心地よいうるおいや感触を肌できちんと感じ、“今日も頑張ったね”と声をかけながら丁寧に行うこともおすすめですよ」