ストレスマネジメント　ガイド 蝦名 玲子

人生100年時代を健康的に生き抜く！「首尾一貫感覚」

「人生100年時代」には大きな変化が予想されますが、そうした激動の時代には、変化の波にのまれないよう、「首尾一貫感覚」を身につけておくことが重要です。そこで、ここでは、まず「首尾一貫感覚」の定義をご紹介した上で、一貫性のある、健康的な生き方を、最高齢アプリ開発者の若宮正子さんの人生から探っていきます。

「12の自殺危険信号」とリスク者を助ける5ステップ

自殺の原因を考えるとき、よくメンタルヘルスの問題を思い浮かべますが、実際は「精神科や心療内科等にかかっていなかった」という自殺者も少なくありません。「自殺前に人はどのような言動をとるものなのか？」、そして「そうしたサインを見せた人をどう助けたらいいのか？」を解説し、最後に相談先を紹介します。

人生100年時代、どう生きたらいいのか？

最近、よく耳にする「人生100年時代」という言葉。「なぜ人生100年時代という言葉が注目を浴びたのか」その理由をまず解説し、その上で「今後どう生きたらいいのか」を、この言葉の提唱者であるロンドンビジネススクールのリンダ・グラットン教授と、そんな近未来の「理想的」とも言える生き方をされている「世界最高齢のアプリ開発者」若宮正子さんの生き方と言葉から探求します。

「他人と比べてしまうクセ」をなんとかしたい！

「同期がいち早く出世した」「友人が結婚する」、そんな知らせを聞いてなぜか心がザワザワする……。そんなことはありませんか？ なぜ、人は自分と他人とを比較して「自分なんて」と落ち込んだり、嫉妬したりするなど、一喜一憂するのでしょう？ 脳科学の視点から比較をすることの必然性を解説したうえで、ザワつく心の鎮め方をお伝えします。

「メンタルが弱らない職場」の3つの条件

仕事のストレスに押し潰されない「困難を乗り越える力（SOC）」は、日々身を置いている環境によって育まれます。1日の大半を過ごす職場がどんな環境であれば、社員はメンタルを強化できるのでしょうか？ 「困難を乗り越える力」を育む職場に不可欠な、3つのチェックポイントをご紹介します。

適職・天職が見つかる!? 偶然をチャンスにする方法

「自分に合った仕事、適職につきたい。でも何が好きなのかもわからなくて苦しい…」、そうした声を多く聞きます。でも「今、仕事が楽しくない」「希望する仕事につけなかった」からといって、キャリアを諦めるのはもったいない！ 自分が思い描いた道に進めていなくても、偶然をチャンスに変えて道を拓く「計画的偶発性理論（Planned Happenstance Theory）」をもとにした方法をお伝えします。

もう振り回されない！怒りをコントロールする方法

部下の指導をしていて、カッとして、思わず怒鳴ってしまった。怒りをうまくコントロールできない人は、そんなことを頻繁に繰り返してしまい、部下をメンタルダウンに向かわせる「パワハラ上司」のレッテルを貼られかねません。そうならないために、ここでは怒りのメカニズムを解説し、そのうえで怒りとうまくつきあうための方法（アンガーマネジメントのやり方）をお伝えします。

仕事がうまくいかない…ストレスに対処する4ステップ

京都大学iPS細胞研究所で助教が論文不正をしたニュースがありました。もし、その人がこの「うまくいかないときの対処法」を知っていれば、不正までいかなかったのでは、と思います。「短期間で成果を出すことが求められているが、できない」といったことは、働いていれば誰しも遭遇するでしょう。そうした「うまくいかないこと」によるストレスを適切に対処するための「4つのステップ」を解説します。

ストレスマネジメントとは？職場のメンタルヘルス対策

職場におけるストレスマネジメントには、どのような方法があるのでしょうか。その全体像と手法についてまとめます。

仕事がうまくいかない時に！理想に近づく認知行動療法

「こうだったらいいな」と願う理想と現実とにギャップがありつらい……、ということはありませんか？ 今回は、認知行動療法の一つ、問題解決療法を用いて、理想と現実を近づけ、暗い気持ちから脱却する方法をお伝えします。