女を格上げ！ 旅のムクミ即効解消ケア！(2ページ目)

移動中でも出来る！ ムクミ脚・解消術!!

長時間座り続ける旅の移動中は、特に脚全体がムクミやすくなるもの。そこで、移動中の乗り物に座ったままでも出来る、簡単＆効果的なマッサージとストレッチを紹介しましょう。

まずは、詰まりやすい部分「脚の付け根」と「膝の裏」をプッシュするマッサージから。1時間に5分程度、こまめに行うことがポイントです。

座ったままでムクミ脚を解消！

脚の付け根をプッシュ
脚の付け根を、両方の親指に自分の体重をかけながらプッシュする。反対側も同様に、5～6回繰り返す。

膝の裏をプッシュ
両手の4本の指を膝の裏にあてプッシュする。反対側も同様に、5～6回繰り返す。

足首のストレッチ
片方の脚を少し浮かせた状態で、つま先を伸ばす。

次に、つま先を手間に引き寄せるストレッチを行う。反対側も同様に、5～6回繰り返す。



次に紹介するのは、車から降りた時、機内ではトイレに行く際など、立った状態で行うストレッチです。このストレッチのポイントは、膝と股関節を伸ばし、リンパの浄化に大切なリンパ節を刺激しながら、リンパの流れを良くすること。旅の移動中、立ったついでに実践していきましょう。

休憩タイムをストレッチに活用！

膝と股関節を伸ばす
片膝を直角に曲げて、写真のように持ち上げる。そのまま少し勢いをつけて、後ろに脚を投げ出す。反対側も同様に、5～6回繰り返す。


股関節が良く伸びるのを意識するのがコツ。


次のページでは、旅のトラブル「お腹のムクミ」を解消するマッサージの紹介です。